身高優勢是顏值的加分項，沒有家長不重視的，都會想盡方法。在發育期讓孩子多長几釐米！

《兒科學》中講到兒童身高有快速增長期，分為3個階段

1歲嬰兒期會有25CM+增長；

2歲後的階段長6CM左右；

青春期，12歲後每年長8-10CM；

這個速度，男孩和女孩發育不同，女生12歲到14歲，男生是從14歲-16歲。

孩子身高猛漲期較短暫，有這3個身體反常表現，家長要配合助力孩子長高！

1、經常喊累

有些孩子會喊腿疼、膝蓋疼，這是由於身體長高，骨骼生長拉伸肌肉帶來的反應，有部分孩子還出現腿抽筋的現象，飲食上可以適當補鈣。

2、飯量變大

身體長高需要更多的營養供給，如果孩子的食量比平時大，而且吃飯後習慣性要再吃些零食，這是因為孩子在長身高，對食物的需求量增加了

豐富一日三餐、增加營養，給孩子多吃含鈣多的食物，還可以在睡前喝杯溫牛奶。

3、睡不夠啊

孩子貪睡，愛睡覺，早上不願起床，總也睡不醒，這並不是娃偷懶，要考慮是長高的訊號，因為孩子白天要學習、室外活動，再加上身體長高消耗能量，所以會出現睡不夠的表現。

孩子出現身高猛長期的訊號，父母就要抓住時機發力了。

首先，保持足夠睡眠

晚上成長分泌激素比白天高3倍，睡得好，也是長高的催發劑，早睡早起要保持充足睡眠。

然後，運動是關鍵

運動有助於血液迴圈、增強抵抗力、加速體內代謝。可以根據孩子的年齡，選擇不同的體育專案，陪孩子一起鍛鍊，比如說：跳繩、跳高、打籃球等。之前，有一位廣東媽媽在家中牆壁上貼了零花錢，讓孩子跳高摸高“賺錢”也不錯，適合室內。

有很多種類運動可以促進長個子，應該選適合孩子的，並且注意激發他運動的積極性，鼓勵堅持下去。

最後，重點補充營養

多吃含鈣量高的食物，蔬菜水果要合理搭配。保證孩子長高所需的營養供給。

1、不少家長為了方便，常給孩子做“

糊弄”早餐

，簡單牛奶+麵包；

2、或者更省事的，買些

半加工速食

，熱一下就能吃，味道是湊合了，可，長期吃下去，對孩子的身高以及身體發育非常不利；

3、還有一部分家長，想給孩子做營養早餐，卻不知該如何做，如何搭配。

推薦給家長一位“營養師”《營養早餐食譜》，

不到30元的食譜書，裡面有200多精美早餐食譜

，一天三頓照著做，還能做70多天呢，這本書就放在我家廚房櫃子裡，做之前看一看，可省事了。

食材沒有稀奇的，

早菜市場都能買得到，食譜書中還有

飲食禁忌、建議

等等，全方面為孩子的長高保駕護航。

關鍵是，書中的菜譜有顏有料有營養，孩子們捧場，特別喜歡吃。經過一個學期，對比了孩子身高，確實長高不少，在同齡人中明顯拔尖。科學搭配飲食，對孩子的成長大有益處！

《營養早餐食譜》連結放在上方了，需要的家長可以獲取，不錯過孩子長身高黃金期。