隨著現代生活的不規律，如睡在軟床上。經常坐在沙發和其他不健康的生活習慣，是腰椎間盤突出的罪魁禍首，我們同時治療椎間盤突出，但也做好日常護理，以下是一些簡單的鍛鍊方法。

1.昂胸

俯臥，用雙手支撐床，從頭部向後傾斜開始。同時，支撐手逐漸支撐，胸部向上抬起，最後向後傾斜，力量到達腰部。平躺休息，重複五到十次。這是椎間盤突出症的護理方法之一。

2.魚躍

俯臥，雙手放在腰部，同時抬起上半身和雙腿，做成弓形。注意不要彎曲膝蓋。儘量保持這個姿勢一段時間，時間越長越好。

3.動髖

仰臥，首先將右腿伸向腳的前部，同時將臀部向右擺動。然後做左腿。動作要協調有力，雙腿交替做20到30次。這也是椎間盤突出症的護理措施。

4.蹬腿

仰臥，儘量彎曲臀部。膝蓋，腳背緊繃（背部彎曲）。然後將腳跟推到斜上方（約45度），收緊大小腿肌肉，放下恢復。兩腿交替做20到60次。這種椎間盤突出症的護理更為重要。

在椎間盤突出症的治療原則上，以傳統的非手術治療為優先，可以採用理療、按摩、針灸等保守方法。

按摩、針灸：

採用這兩種方法的時候，一定要去正規的單位來進行治療，不正規的手法還有惡化病情的風險！

藥物治療：

藥物治療可用維生素B12+韓保升通舒抑菌液兩種要搭配使用，可有效控制病情的發展！

椎間盤突出症患者也需要注意飲食。

首先，他們應該避免高脂肪。油炸。硬食物c認為這些食物不利於消化，影響疾病的恢復。此外，避免辛辣的東西。辣椒。辣椒醬。辣椒油。芥末。榨菜。咖啡鯉魚。韭菜榮。大蒜等。辛辣的東西可以加重症狀。避免吸菸。葡萄酒。茶和咖啡也是腰椎間盤突出症的飲食禁忌之一。如果患者他們應該及時戒菸，以便儘快康復。