導語：對於女性朋友而言，非常重視衰老的問題，因為大家都想讓自己保持年輕的狀態，但隨著時間的流逝，年齡的不斷增加，臉上就會出現一些皺紋，或者身材逐漸走形，這都是無法避免的事情，但大家卻可以透過自己的努力延緩衰老的到來，比如今天的主人公就是其中的佼佼者。

74歲環球小姐凍齡美貌驚人，與孫子像姐弟，或是這一運動成就了她

這位美女今年已經有74歲的高齡，但如果大家只看照片的話，很難想象她的年齡足足比自己大了這麼多。她不僅身材保持得非常好，臉上更是特別精緻，滿滿的膠原蛋白，要知道很多人在74歲的時候都已經當了爺爺奶奶，時間也會在自己身上留下痕跡，但她好像被上帝遺忘了一般，依然保持年輕靚麗的樣子。

她就是來自泰國的亞芭詩拉，在她年輕的時候就非常美麗動人，18歲時還奪得環球小姐的稱號。受到了很多人的關注與喜愛，她也因此加入泰國皇室，但這段婚姻卻並沒有維持很長的時間，於是她毅然決然的選擇離開，重新找到自己的幸福。豪門的恩怨情仇，就是如此狗血。但大家也不得不承認，亞芭詩拉是非常幸運的，她與第二任丈夫生活得非常幸福，如今也是4個孩子的奶奶。

隨著年齡的增加，她也並沒有放棄對自身的管理，她認為自己之所以能保持年輕，跟自己堅持鍛鍊運動有分不開的關係，在過去幾十年的時間當中，她把健身當成和吃飯一樣重要的事情。每週都會去健身房打卡報到，正是因為她的堅持和自律，才能讓她的身材保持如此完美的狀態。

亞芭詩拉接觸到的運動種類有很多，但隨著年齡的增長，她沒有辦法做一些劇烈的運動，於是便長時間堅持做普拉提運動，這項有氧運動較其他的有氧運動輕緩很多，但是塑形效果卻非常明顯。

普拉提運動除了可以幫助減脂瘦身，它也能提高身體的新陳代謝能力，加速血液迴圈，延緩衰老的速度，因為它在家裡就能完成，所以省去了很多去健身房的時間，自己完全可以利用好碎片時間做一些普拉提運動，只需要一個簡單的拉力器就能完成，而且透過運動的方式，讓自己的身材越來越好，容易反彈，大家是不是非常心動呢？趕快行動起來吧。

下面是小編整理的幾組新手入門動作，如果你也想延緩衰老，那就趕緊學習起來吧！

動作一：提拉仰臥

利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組30次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提臀瘦腿訓練

上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組30次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作，你會發現，大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了。

動作三：手臂提拉

保持站立姿勢，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組30次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背。

只需要堅持不到一個月，就會收到驚豔的效果，長久可以輕鬆獲得迷人小蠻腰（如下圖）。

這幾組普拉提動作有著很好的瘦身效果（如上圖所示），只需要一個拉力器就鞥開始鍛鍊。今天向大家安利一款很實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！

結語：在春節結束之後，就是萬物復甦的春天了，大家也要行動起來，消滅冬天囤積的脂肪，趁著現在趕緊減肥成功，到了夏天，秀出自己最好的身材，期待你變美之後的樣子！