導語：一般成年人的骨密度在25到30歲左右達到巔峰，之後就開始逐漸下降，所以不能等到年老骨質疏鬆的時候才想起來補鈣。尤其是女性，在更年期階段由於激素分泌的改變，會加大鈣流失的速度。

吃蝦皮能補鈣？

蝦皮中的鈣含量確實比較高，是牛奶鈣含量的9倍之多，不過，蝦皮在補鈣上並不比牛奶出色。一方面，蝦皮裡的鈣質都是很難被人體吸收的形式；另一方面，蝦皮屬於調味品，含有大量的鹽分，並不可能為了補鈣大量地攝取。

因此，補鈣並不能光看食物的含鈣量，而應該看所含的鈣能否被吸收，否則，含鈣再多也不是補鈣高手。

醫生直言：真正補鈣的4種食物，春天建議多吃些

1、綠葉蔬菜

在我們的飲食過程當中，一些我們常吃的蔬菜也能夠達到補鈣的效果，像油菜，菠菜以及小白菜等等，它裡面的鈣質含量都非常的高，我們在吃蔬菜的同時，不僅能夠補鈣，而且還能夠增加體內的膳食纖維和多種維生素的攝入，可謂是一舉多得的好方法，而且常吃一些綠葉的蔬菜，更有助於維持我們的新陳代謝，同時也利於我們的身體健康保養。

2、堅果

一說到堅果我們再熟悉不過了，堅果裡面也是含有豐富的鈣，而且還含有其他的一些營養成分，可以每天適當吃一點，但是不要吃得太多，這樣也是會增加我們體內脂肪的，對身體也是不好。

3、水產海鮮

很多人都比較喜歡吃海鮮，蝦皮也是海鮮，但除了蝦皮之外還有許多的水產海鮮，其含鈣量也是非常高的，尤其是常見的貝類魚類中，含鈣量尤其豐富，經常吃這一類水產海鮮，不僅可以補充大量微量元素，而且還能夠增強身體免疫力，補充體內蛋白，所以是非常有助於身體健康的。

4、乳製品

像一些牛奶裡面含有的鈣含量是非常多的，比如說像100克的純牛奶裡面會含有104毫克的鈣質，100克的酸牛奶裡面含有110毫克的鈣質，看這種比例就證明乳製品裡面的含鈣量是非常多的，想要給家人補鈣，不妨讓家人每天早晨來一杯牛奶。

這2個症狀是缺鈣訊號，一出現趕緊補！

1、睡眠方面

睡眠不好，易失眠，不容易入睡，入睡後也比較多夢，容易驚醒，這方面可能跟女性更年期有類似，缺鈣也是有睡眠問題，如果不是女性，或者不在更年期的時候，出現這樣的睡眠障礙，可能就是身體缺乏鈣了。

2、出虛汗

如果出現了缺鈣的表現，常常會導致睡眠質量下降、睡覺出虛汗等症狀。還會影響身體的抵抗能力，更容易出現感冒發燒、食慾下降、氣色蒼白、頭髮稀疏等等表現症狀。

結語：各位朋友，日常你有透過吃蝦皮去補鈣嗎？你覺得自己需要補鈣嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。