在進行腿部肌肉訓練時，很多人的第一選擇就是深蹲。因為深蹲做起來非常方便，而且我們也比較熟悉，動作難度也不大，成為了很多人的必備動作之一。深蹲雖然看似簡單，但其實內涵豐富，動作中涉及的諸多技巧你懂嗎？

但是在健身房裡進行訓練時，很多健身愛好者卻對深蹲架又愛又恨，因為有一定經驗的人都知道，深蹲雖然簡單，但要想取得理想的效果卻並不容易。今天小編就向大家科普一下關於深蹲的知識和技巧，幫助大家少走彎路，將深蹲的作用發揮到最大。

深蹲有何好處？

深蹲可以增強肌肉的爆發力，對於腿部肌肉的生長和發育有著至關重要的作用。也有利於整個下半身核心肌群的力量突破，在進行其他運動時，幫助我們取得更好的運動表現，減少受傷現象的出現，快速適應高強度和高密度的訓練狀態。

深蹲的動作選擇有哪些？

深蹲有很多變式動作，最常見的是自由重量深蹲和史密斯深蹲。經調查研究表明，這兩個動作的訓練效果大體上是比較相似的，但是自由重量深蹲的肌電活性要比史密斯深蹲高出約38%，如果要進行肌肉力量的突破，選擇自由重量深蹲是比較合適的。

史密斯機深蹲也並非一無是處，它可以對肌肉進行多角度的塑造，而且不必擔心槓鈴的穩定性，安全性較高。這個動作的站位方式也比較靈活，可以調整比較舒服的動作狀態，能夠極大地刺激臀大肌和膕繩肌。史密斯深蹲也可以進行單腿訓練，對於身體平衡較困難的朋友們來說，是比較友好的。

深蹲訓練有什麼技巧？

最重要的一點就是要保證復重心在同一直線上，這樣有利於保持身體穩定，減少受傷現象的出現。如果選擇負重深蹲，還要精心挑選在自己能力範圍內的重量，避免肌肉拉傷的出現。深蹲的深度最好是保持大腿與小腿成90度，因為這樣目標肌肉的肌電活性是最強的，當然，也可以根據自己的實際情況進行酌情調整。