剛才說到，跑步之類的長時間有氧運動在減肥減脂方面性

價比很低。現在我們就來談談，跑步之類的運動對超重者身體

的傷害。

還是先講一個故事，在19世紀的法國昂熱市，一支威風

凜凜的拿破崙軍隊在指揮官的口號下，邁著整齊的步伐經過

一座大橋。突然，大橋轟然崩塌，許多軍人和市民跌落水中

喪生。

罪魁禍首的名字就是共振。在物理上，如果物體振動的

頻率相近、重疊，引起的共振就會讓振動的幅度越來越大，

力度越來越強，最後會傷害到物體自身。比如故事中的大

橋，堅固無比，在共振的威力下也會坍塌。

這與我們的身體和運動有什麼關係呢？

要知道，我們的身體也會產生振動，而且不同部位的振動

頻率是不同的。關鍵在於：脂肪、關節等部位的振動頻率和跑

步等運動的衝擊頻率是非常相近的。

這也就是說，跑步等運動會在脂肪和關節等部分引起共

振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發

現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的

傷害也就越強。

那是不是意味著超重者就不能減肥了？

我並沒有這麼說。肥胖、超重的人在減脂初期可以先選擇

中等重量、超短間歇的迴圈力量訓練方法進行肌肉的訓練和減

脂。

同時，肌肉本身是可以幫助脂肪協調振動頻率的，肌肉

的增強也可以協助以後的減脂訓練。

實際上，跑步是一種對關節磨損非常大的訓練模式。

在跑步的時候，起跑對關節的衝擊能達到自重的2～8

倍。如果膝關節在潤滑不足的情況下互相摩擦，很容易導致

軟組織、關節等部位出現問題。即使是健康的跑步者，很多人

在不重視力量訓練的情況下，也很容易出現

跑步膝

（

髂脛束摩

擦綜合症

）的症狀。

你們想想，連體重正常或者消瘦的馬拉松運動員都會因為

跑步的衝擊導致跑步膝，如果是超重者，讓他們的膝蓋連續不

停地承受

2～8

倍於自身體重的衝擊，超重者受得了嗎？即使一

兩下沒問題，水滴石穿，每天幾萬步，每週幾天，膝蓋終究會

受不了的。

有氧運動是很好的運動方式，對心肺功能、血壓健康等都

有積極影響

。不過對於一般鍛鍊的人，慢跑之類的方式也許並

不是大家最好的選擇。

那麼，如何讓自己最快、最穩定地減脂塑形呢？

既然長時間的慢跑和快走並非最佳減脂運動，那麼，什麼樣的有氧運動值得追求高效塑形的同學選擇呢？這就不得不提到近幾年無論是學術界還是媒體都在熱炒的HIIT運動了。