本文將找出導致高強度有氧運動比低強度有氧運動更好和更有效的五個原因。

一個錯誤的信念是，長而慢的低強度的有氧運動最適減脂，

因為它利用有氧系統並在運動中燃燒脂肪。高強度的有氧實際上是遠遠優於低強度有氧，能夠帶來更有效的減脂效果，主要原因如下。

本文將簡要討論高強度有氧和低強度有氧的區別，概述了高強度有氧運動對脂肪減少更為有效的原因。

高強度有氧運動與低強度有氧運動

時間效率

與低強度的有氧運動相比，高強度的有氧運動需要更少的時間來執行有效的鍛鍊，這對於那些訓練時間有限的人來說，它是一種更加方便的有氧運動模式。

使用的能量來源

儘管高強度的有氧運動主要使用碳水化合物作為燃料，但訓練後較高的氧氣缺乏會導致人體將脂肪用於能源。與低強度的有氧運動相比，高強度的有氧運動會引起人體更高的工作反應，因此即使沒有在訓練期間，也會燃燒一整天的卡路里。訓練身體以高強度進行鍛鍊也將增加身體對工作的耐受性，因此身體將燃燒更高水平的脂肪，從而節省肌肉糖原。

由於在高強度的有氧運動過程中，肌肉的收縮力較高，因此GLUT-4（葡萄糖轉運蛋白）在肌肉內的活性更高，從而產生了更強的營養分配作用，進而使身體更有效地利用了底物。

氧氣利用

高強度有氧運動比低強度有氧運動高。與低強度的有氧運動相比，較高的缺氧訓練實際上增加了人體的最大氧氣容量。人體的最大氧氣容量越高，人體的氧氣運輸效率就越高，因此人體燃燒脂肪的效率越高，因為脂肪需要氧氣被氧化。

激素反應

高強度的有氧運動會像阻力訓練一樣從身體引起類似的荷爾蒙反應，但不會像阻力訓練那樣對身體和神經系統造成壓力和壓力。更高的胰島素敏感性，更多的生長激素和IGF-1釋放使機體更有效地燃燒脂肪。

肌肉質量

與低強度有氧運動相比，在訓練期間燃燒較少的卡路里可使高強度有氧運動的參與肌肉更多，分解代謝更少。

高強度有氧運動使用快速氧化（即IIa型）和快速糖酵解（即IIb型）肌肉纖維。肌肉肥大主要透過慢性無氧運動進行。一個人的肌肉越多，身體燃燒脂肪的能力就越大。

結論

如果您想快速有效地減少脂肪，那麼高強度的有氧運動是將其納入訓練計劃的最佳方式。它不僅需要更少的時間來完成，而且全天消耗更多的卡路里。

高強度的有氧運動使身體更有效地利用氧氣，並引起與阻力訓練相同的荷爾蒙反應-無需在身體上施加壓力-從而具有相同的脂肪燃燒能力。高強度運動也節省了肌肉，這是因為執行的運動時間更短，並且在運動過程中燃燒的卡路里更少，這使身體成為更有效的脂肪燃燒機器，因為更多的肌肉質量意味著身體具有更大的減肥能力。

參考文獻

McArdle， W。 D。， Katch， F。 I。 & Katch， V。 L。 （2007）。 Exercise physiology： Energy， nutrition， and human performance （6th ed。）。 USA： Lippincott Williams & Wilkins。

Norton， L。 （2005）。 A unique combination of science & experiment-based pre-contest advice。 Retrieved 18 August， 2010， from http：//www。bodybuilding。com/fun/layne36。htm。

要不要嘗試一下高強度有氧運動呢？

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