練習手臂平衡體式不僅需要手臂力量。它還需要耐心，穩定和身體許多不同部位的參與。對於初學者，需要慢慢加強手腕並改善其活動範圍，手臂平衡才會得到改善。

手臂平衡需要練習一段時間才能做到，從增加手臂，肩膀和核心力量的基本姿勢開始，將為身體打好基礎。以下平衡體式，增強力量和平衡，併為螢火蟲式做好準備。

女神式

這個姿勢可以鍛鍊核心肌肉，同時還可以增強手臂和肩膀力量。

山式站立。雙腳開啟 ，面向墊子長邊，雙腿開啟一條腿的寬度，雙腳外展45度。

吸氣，雙臂上舉，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘，掌心朝外，眼睛直視前方。

平衡桌式

該體式有助於增強腹部力量並改善平衡。是完成手臂平衡姿勢的極好準備體式。

四足跪姿準備。吸氣，抬高右腿，使其與地面平行，腳向後伸。

讓您的核心保持平衡，在下次吸氣時抬起左臂。手指前方。

保持此姿勢20秒，然後落回，休息幾次呼吸然後換邊練習，重複兩輪，

側板式

側板式是一個核心增強體式，它還可以增強我們的平衡感，並增強手臂力量。

側板式的練習可以從斜板式開始，整個身體向右向上開啟，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏。

整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指開啟，指尖指向天花板。

蓮花支撐式

該體式可增強手臂和核心的力量。它還有助於為手腕和臀部帶來靈活性。

以蓮花坐姿坐下。手掌放在臀部兩側地面上，呼氣，軀幹抬起，身體僅靠雙手保持平衡，手臂伸展，儘可能長地保持平衡。

保持幾次呼吸。然後調換雙腿交叉的位置。

腿交叉雙臂支撐式

從花環式開始，雙手撐地，彎曲手肘。穩定肩關節，稍微抬起臀部，腳往前走，來到手兩側

大腿來到大臂外側，腳踝相扣。啟動骨盆底肌肉保持平衡，保持5個呼吸

孔雀式

雙手相互靠近，在肚臍下方，彎曲手肘，小手指併攏，連線手肘。從四腳板凳式，雙手翻轉，指尖朝後

啟動核心往前傾，手肘和肱三頭肌支撐核心肌肉，重心向前，手臂相互靠攏，上半身離地。

雙腿往後伸直，大腿內側併攏，先一條腿離地，再雙腿離地，最終平衡

烏鴉式

該體式可增強手腕，前臂和上臂的力量，並鍛鍊核心部位。

山式站立，雙腳開啟與髖同寬，屈雙膝蹲下，雙手放在身體的前側，雙手開啟與肩同寬，指尖指向正前方，

抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢地抬起雙腿。

側烏鴉式

蹲下，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側。

抬頭。雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其儘量平行於地面。

抬頭看前方，保持3~5秒，然後換邊練習。

八角式

這是一個高階手臂平衡體式。可增強手臂和手腕的力量，並改善平衡。

坐姿開始，將左腿抬起搭在左肩上。吸氣，雙手置於臀部兩側開啟與肩同寬。

保持左腿搭在左肩上，吸氣，右腳搭在左腳上方，兩腳踝彼此勾住，雙手用力向下壓。

呼氣，抬起臀部，腳向前蹬，伸直雙腿，保持3次呼吸，然後退出換邊練習

螢火蟲式

從站立前屈開始，腳開啟，肩膀來到膝蓋內側雙手在後方撐地，腹部內收，坐骨向上延展

臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳放在地面上保持胸腔開啟，鎖骨展開，看前方

啟動核心，上提臀部啟動大腿前側，腿伸直啟動手臂力量，看前方

透過增強手臂，手腕和肩膀力量，核心力量和手腕的柔韌性，並專注於增強幫助手臂平衡的肌肉群。螢火蟲式將不再遙不可及。