仙女們好，我是鯨魚。

不知道有沒有仙女在看

《遇見天壇》

，這個節目雖然沒什麼水花，但嘉賓卻還挺有料的。

最近Angelababy錄製節目的時候，穿清宮裝上了熱搜，就扮相來說還是可的。

楊冪

之前在這個節目也有清宮裝的打扮，當時還被稱為是“晴川再現”，不過飾演令妃的感覺卻更像花影？

很多新聞通稿裡都把她們做對比，但鯨魚倒覺得飾演人物不一樣沒法比。不過鯨魚看了她倆最近的街拍圖卻發現，她們的

私服莫名其妙有點像

是怎麼回事？

這圖我要不說她們誰是誰仙女們猜得嗎？然而baby雖然夠瘦腿也夠細，和楊冪比起來，有個地方還是差了點，因為她的身材有一個很嚴重的硬傷——

假胯寬

。

這個問題說大不大，但卻很影響體態。今天

就請姐教你挑的大西

，來跟我講講吧假胯寬。

*文中所出現配圖均源於網路*

假胯寬這個問題說嚴重也還好，但是

對於身材的影響卻不小

，很多又瘦又美的女明星就是敗在了假胯寬上。

比如baby，她的假胯寬一直都很明顯，這也是她總是

被嘲五五分

的原因，因為假胯寬嚴重拉低了她腿的比例。

同樣的還有張天愛，她在綜藝《哎呀！好身材》裡完美展現了什麼叫

女明星的自律

，她真的已經夠瘦夠拼，but依然逃脫不了假胯寬的魔咒。

還有看似身材十分完美，實際也有假胯寬問題的

天王嫂昆凌。

假胯寬這個問題

其實很多姐妹都有

，之前寫背厚肩寬的時候就有很多姐妹一直留言說想看。

所以今天西姐就好好跟姐妹們聊聊

假胯寬怎麼辦

，

從穿搭怎麼避雷

，以及一些簡單但是需要堅持的

矯正方法

，姐妹們要認真看咯~

什麼是假胯寬？

姐妹們都知道真的胯部在哪吧，一般我們計算腿長都會小心機地

從腰間開始算，

也就是

用手摸腰的下方這塊凸起的骨頭，

這裡就是我們常說的胯。

而假胯寬則是指在這塊骨頭下面的

股骨頭格外凸起造成

，也就是我們大腿這裡的骨頭。

所以真胯寬與假胯寬最直接的區別就在於位置，

真胯寬位置是在腰，假胯寬的位置在大腿。

位置的不同就使得假胯寬會讓

身材比例受影響

，臀部胯部重心下移，看起來就是

五五分。

同時假胯寬還伴隨著

臀部大且塌

的問題，和那種性感的蜜桃臀完全不一樣，是有點

偏梯形

的臀部形狀，甚至有一些會有

臀部凹陷

的情況。

所以其實很多姐妹

並不是天生的小短腿

，而是假胯寬讓你在視覺上看起來又矮又胖，腿形也備受影響。

一般真胯寬都是先天基因決定了的，假胯寬就完全是後天原因，其中

不良的體態

佔很重要的部分，比方說內八腳，二郎腿這些小毛病。

相信很多姐妹都總是不自覺的會翹著

二郎腿

（正在翹著的姐妹請放下），二郎腿的壞處西姐之前也跟姐妹們說過，不僅是XO形腿的原因，也會讓

大腿過度內旋從而造成假胯寬

，甚至會讓脊椎變形造成一些疾病。

很多姐妹經常坐辦公室的話很少會運動，一坐就是很久，那麼

不良的體態+長坐不動=雙殺，

假胯寬形成套餐。

還有一部分就是

脂肪堆積

的問題，說白了就是胖，吃草運動就行。

西姐還發現很多姐妹在留言的時候和假胯寬連在一起的是大腿粗，但姐妹們仔細想想，大腿粗、屁股大不就是

梨型身材

有的嗎？所以梨型身材的姐妹要更加註意假胯寬的問題哦。

避雷穿搭“治標”

不過假胯寬也不是完全沒得救，至少透過我們的穿搭，還是可以

揚長避短地讓假胯寬“消失”。

首先就是要注意

穿搭的雷區

，像什麼緊身褲、包臀裙這一類非常貼合我們曲線的單品，建議姐妹們直接打入冷宮，完全是

暴露身材的放大鏡呀！

對於假胯寬姐妹們來說，所有

下半身單品

最重要的兩點要求就是，

提升比例和修飾假胯寬。

假胯寬必備的就是闊腿褲，

雖然闊腿褲修飾腿型已經被講到爛了，但是些姐妹會有疑惑，都說闊腿褲修是腿型，為什麼我的闊腿褲讓我看起來更矮更胖？

這是因為你的

闊腿褲沒選對

！

這兩年很流行拖到地的闊腿褲和很寬大的闊腿褲，讓人感覺有一種隨性和氣質，but姐妹醒醒，千萬別信時尚博主和明星的街拍，

你穿上只會顯得更肥更累贅，

特別是小個子，簡直是噩夢一樣的存在。

闊腿褲的面料也很重要，那種

軟塌塌的面料

姐妹們也最好趕緊放棄，不僅很難穿出質感，很很容易有種膨脹感，看起來更胖還有點邋遢。

比起闊腿褲，

工裝褲

就顯得好駕馭很多，超級修飾腿型，完全不挑人，不管是單穿的還是連體的工裝褲，都是超級“吃肉”的修飾神器。

而裙子的選擇就簡單多了，

除了包臀裙這種緊身、貼曲線的裙子

和那種蓬蓬裙以外，其他的裙子問題都不是太大。

最好的神器就是

A字裙/褲

，能很好的修飾假胯寬，如果腿稍微細點，露出來就超級完美。

當然，如果腿也比較粗，這種

A字散開的長裙

就是這類姐妹的救星，既修飾了假胯寬，又把小粗腿也蓋住，看起來身形更纖細。

除了直接用下半身單品直接修飾以外，

上半身打造層次感

也是一種好的方法，直接遮住假胯寬的

下衣失蹤風

簡直是各種身材的救星，百試不爽。

不過穿搭真的就只是

“治標不治本”

，想要沒有穿衣限制，還得慢慢改善假胯寬。

簡單動作“治本”改善

前面講過我們的假胯寬是因為後天原因形成，那麼也就說，我們也可以透過

後天的鍛鍊改善假胯寬！

是不是想想就還挺激動，但是和所有的運動一樣，都是

需要自律的堅持才能有效果。

對於假胯寬來說，最重要的改變當然就是

監督自己不要再蹺二郎腿

，否則不管你怎麼訓練都是沒有用的。

而改善假胯寬的動作也是真的很簡單，下面西姐就給姐妹們分享幾個

西姐一直有在做的動作

，雖然效果還沒達到那種非常明顯的轉變，但西姐的腿部線條確實因此變好看了一點。

第一個動作是

仰臥縮胯

，這個動作是改善股骨過度外旋的。

教程影片來自@體態大師

首先需要開啟髖關節，然後腳底併攏，把兩腿向外開啟，全身放鬆，注意

腰部要緊貼地面不要留有空隙

哦，一組5分鐘，一次做2—3組。

第二個動作是

大腿外側（髂脛束）放鬆

，這個動作可以

按摩放鬆闊筋膜張肌

，讓後續的動作更有效果。

這個動作需要單臂撐地，

用泡沫軸滾動放鬆大腿外側肌肉。

1組5次，每次3組。

第三個動作是

彈力帶抗阻貝殼，

可以很好的鍛鍊

腿部和臀部線條。

首先側躺，把彈力帶綁在膝關節上方（也可以不用彈力帶），讓身體軀幹保持一條直線，注意腰腹收緊，然後雙膝微屈，腳跟併攏，

讓膝蓋緩慢的抗阻上抬

，這個一組做12-15個，每次左右兩側各3組。

第四個動作是

臀橋

，鍛鍊腹部和臀部力量，可以更好的加強臀腿的力量，要知道

臀大肌可以提高我們的臀線，臀中小肌

則

可以提高胯線哦。

首先我們平躺在瑜伽墊上，把雙腿開啟和地面垂直，慢慢的

用腰臀部的力量向上抬高

腹部和臀部，一組堅持30s，每次3—5組哦。

動作就是這樣，

記得按上面的順序來

，會事半功倍哦，而且

一定要堅持才有效

，這些動作都並不難，也不需要什麼特殊的道具，很好操作。

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其實我們的很多身材問題都是

因為不自律

，but自律這兩個字說起來容易做起來難得不行，所以仙女們如果真的想改變，可以慢慢來，從小事開始變得

自律起來

，再慢慢培養自己自律的習慣。

包括體態問題其實也是這樣，像

駝背、二郎腿

這些問題對於身材帶來的影響是很大的，如果能慢慢養成自律的習慣，改掉這些，那我們的身材變好也就一點都不難。