在我們的印象中，女生走起路來臀部左右搖晃，是一種性感的象徵，也的確如此，維密的模特秀，為了將女性所有的魅力展現出來，會很刻意的將腳向內側邁出，這樣就製造會出臀部左右搖動的效果。的確這樣的步態真的更具吸引力。

這種步態是刻意做出來的，而在生活中很多女生平常走路時也會出現臀部晃動的情況，但毫無美感可言，而且這也是臀中肌無力的訊號。

臀中肌無力步態

而這種臀中無力造成的走路姿勢也稱之為“臀中肌無力步態”，這種步態不僅不會讓你變得更具魅力，還會對身體造成影響，經常出現的膝蓋、骨盆周圍的的疼痛，也有很大可能是它造成的，今天就跟隨教練Paul一起深入瞭解這種步態的危害以及改善方法。

臀中肌無力步態的特徵：

在我們走路或者跑步時，當左腳踏出時，右邊的屁股掉下來，當右腳踏出時左邊的屁股會掉來，如此迴圈，與刻意的臀部扭動最大的不同是，主動的扭動臀部，屁股是在同一個水平面上，而臀中肌無力的步態是一側的臀部不在一個水平面上。

雖然兩者都是在扭動臀部，但有者非常大的區別，前者會使你看起來更性感，而後者會嚴重影響美觀，而且對身體的傷害也非常大。

要了解深入瞭解這個問題前，首先來了解一下臀中肌的生理位置及功能，清楚了這塊肌肉在身體中發揮的作用，就自然清楚問題的嚴重性。

臀中肌的生理位置及功能

臀中肌後部位於臀大肌深層，起於髂骨翼外面，止於股骨大轉子。

臀中肌收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單腿站立時，臀中肌是保證骨盆在水平面穩定的重要肌肉，維持正常的站立和行走功能，它的薄弱是造成走路骨盆上上左右晃動的根本原因。

骨盆也被稱為身體的底座，上通脊柱，下連髖關節，對人體非常重要，骨盆無法穩定，對身體的影響也非常大。

骨盆不穩定的危害

影響美觀，不僅走路時臀部左右晃動，而且這樣的步態，無法使臀部肌肉參與進來，長此以往造成臀部下垂。腰椎疼痛，骨盆連線著腰椎，骨盆的不穩定直接導致腰椎的失穩，每行走一步，就會帶動腰椎扭轉一次。膝蓋疼痛，如果臀中肌薄弱，會出現股骨內旋的情況，使膝蓋不能在正常力線上活動，長期下來容易出現髕骨軟化症，半月板損傷。走路容易粗腿，形成腿中肌無力的步態，使臀部不能在走路時擔任主導發力，這回使大腿肌肉過度使用，長此以往造成肌肉型粗腿。

測試自己的臀中肌是否薄弱

處於站立狀態，屈膝抬起一隻腳，如果可以保持骨盆中立（可以觀察褲線是否平行地面），說明臀中肌正常；如果身體或者骨盆出現傾斜，說明站立腳一側的臀中肌較薄弱，需要加強。

如何改善腿中肌無力步態

1。側臥直腿平舉

側躺 雙腿伸直併攏控制著抬起腿至45° 保持骨盆不要旋轉 保持中立抬起腳腳尖向前可以選擇使用彈力帶加強度每組15-20次 4-6組

：側支撐蚌式抬腿

鍛鍊目標部位：臀中肌

側臥位，膝蓋和肘支撐，上側手可以叉腰。不要屈髖，保持肩髖膝呈一條直線。核心收緊，保持身體穩定，向上抬起臀部的同時，上側腿保持屈膝向上抬起頂點稍停，夾緊臀部，然後有控制的還原。每組15-20次 4-6組

3。螃蟹步

橫跨小步 上半身不要晃動骨盆和腳尖朝向正前方可以選擇使用彈力帶加強度每組15-20次 4-6組

總結：

一直以來都以為走路扭動臀部是性感的象徵，沒想到，還有一種是臀中肌無力步態，這種步態不僅不性感，嚴重影響美觀，對身體也帶來了巨大的傷害，略讀本文是否對這個問題有了新的認識，從現在開始加強訓練，調整過來並不算晚！