“一白遮百醜，一胖毀所有”這不是一句玩笑。在醫學上，

肥胖可以導致全身各種疾病。

肥胖帶來十大危害

1.心腦血管系統：

脂肪不僅存在於皮下，還會沉積在血管內、臟器中，造成血脂升高、動脈粥樣硬化，冠心病，腦卒中等。

2.高血壓：

肥胖不但可增加高血壓發病風險，還會使高血壓難以控制。

3.糖尿病：

長期肥胖的人，糖尿病的患病率是普通人的5倍以上。這是因為肥胖的人，人體組織對胰島素不敏感，產生胰島素抵抗。

4.脂肪肝-肝硬化-肝癌：

過多的脂肪囤積在肝臟，造成脂肪肝，在幾十年間依次經歷脂肪性肝炎-肝纖維化-肝硬化的過程，進而進展為肝癌。

5.骨關節炎：

肥胖者體重大，關節負重壓力增加、磨損程度加大，尤其是膝關節損傷更大。研究表明，關節炎與肥胖相關率高達70。73%。

6.呼吸系統：

肥胖者的舌體、咽部、頸部都堆積了大量的脂肪，使咽腔狹窄，睡眠時更易出現氣道狹窄，導致呼吸暫停，稱為睡眠呼吸暫停綜合徵，表現為打呼嚕，長期發展會導致呼吸衰竭甚至猝死。

7.腎臟疾病：

肥胖可導致腎損傷，此外肥胖伴發的高血壓，糖尿病、高尿酸血癥，高脂血症等都可以加重腎損傷。

8.婦科疾病：

據柳葉刀報道，我國成年女性肥胖人數從1975年的170萬上升至4640萬人。肥胖易導致月經不調、不孕不育，甚至腫瘤，引發包括多囊卵巢綜合徵、細菌性陰道炎、子宮內膜癌、乳腺癌等。

9.腫瘤：

一項針對3658417名無癌症的成年人，平均隨訪8。3年的研究顯示，較高的體重指數（BMI）與9種癌症相關，包括：子宮癌、腎癌、膽囊癌、甲狀腺癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌、多發性骨髓瘤、白血病以及非霍奇金淋巴瘤。

10.猝死：

肥胖真的可以導致猝死。據柳葉刀釋出的資料，全球每年胖死的人至少達280萬人。

如果你是個胖子，一定要儘早減肥

世界衛生組織（WHO）定義，體重指數（BMI）≥25為超重，≥30為肥胖。BMI很容易計算，只需要用你的體重（千克）除以身高（米）的平方就可以得到BMI的數值了。

此外，如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，也是肥胖的一種，叫做腹型肥胖。快點自測一下，你有沒有達標呢？

一旦你的BMI超過25，就一定要當心了，只要不減肥，很多疾病遲早會找上門。

BMI超過25之後，全因死亡風險比率會以每增加5，死亡率增長1。21倍，且這種關聯在年輕人中比在老年人中更強。柳葉刀曾發文稱，BMI大於35的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命少19年。

想做個快樂健康的胖子？別鬧了，那是不可能的。

想要健康長壽，必須要減肥。

除了管住嘴邁開腿之外，更要注意改變生活方式，

選擇適合自己的減肥方法，比如：

1。控制熱量缺口，均衡營養補充，特別是要多補充之前最缺少的多不飽和脂肪酸，讓自己的減肥輕鬆有效，利於堅持；

2。有足夠的膳食纖維攝入，幫助自己飽腹扛餓；

3。有充足的蛋白質補充，滿足基礎營養所需；

4。多重植物成分營養，複合供給，更安心；

5。搭配合理運動，增肌健體，健康享“瘦”。

總之，重視肥胖的危害，

把體重降到合理的範圍，健康享“瘦”，就從現在的抗脂王開始吧！

世衛組織建議：

每天歐米伽3攝入量不低於1。3g

世界衛生組織WHO

歐米伽3的學名叫做ω－3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸；歐米伽3是人體必需脂肪酸，人體不能自動合成，只能從食物中獲取。

世衛組織專家經研究發現，缺少歐米伽3脂肪酸是導致肥胖、高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、癌症記憶力衰退等疾病的重要的誘因之一。

因此：聯合國糧農組織（FAO）及世界衛生組織（WHO）聯合宣告：ω－3為人體必需脂肪酸，其日攝入量不能低於1.3g。

營養理念：營養平衡點是健康最高點。

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世界衛生組織提醒：每天補充歐米伽3必須脂肪酸。

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