資訊來源：國術館

十六代陳式太極拳大師陳鑫

呼吸是人們生理正常的生命現象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果採用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長了能量發揮時間，也就是延長了生命。

十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說“出腎入腎是真訣”，

也就是說吸氣呼氣都要經過腎臟部位。

具體方法是：

人們在練習陳式太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內就收斂入脊背，達於腎，兩腎向身體背後兩側開張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時可以體會到脊背有發脹和發熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內分泌,促使體內荷而蒙的再生，改善健康壯態，恢復了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。

陳式太極拳的腹式呼吸方法是：吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，湧泉穴要虛。

要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放鬆，同時小腹也有發脹發熱的戚覺。肚臍以下叄寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叄陰和任脈會聚的地方。這叄個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產生內氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經脈也同時得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。還要注意，隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合，動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長， 同時面部肌肉放鬆，呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放鬆。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩若盤石。呼吸時和動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步瞭解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用，下面我結合人體臟腑生理功能，進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

臟腑的功能生理變化，它所反映的症狀、體徵也不相同，不同的臟腑有其獨立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱” “橫”關係，所以病理變化又會相互影響，人體在心血不足，心失所養的時候，就會心神不寧，則出現心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內熾，口咽乾燥，遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡，面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病症應運而生。

陳式太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液迴圈，這樣就加強了心臟營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。

一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數可以降到60次左右，這種由於堅持不懈長期鍛鍊的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。

我舉個例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象徵，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間，如果一個人本錢又少，化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗完，這就告訴大家一個道理，人要平時就儲蓄健康。不要等有病了才去看醫生，一定要在沒病時就加以預防。

擴大肺活量，增強肺臟功能。肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積於胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，並同時滋潤皮毛。

太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴充套件，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果，使得胸腔內部空間得以向下擴充套件，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。

由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液迴圈作用良好，對於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內家拳，也就內功拳。內功實際上就是練身體內的心肺功能，經常練習能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。