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如今社會生活節奏快，無論是白領、司機、體力勞動者或學生等，都容易出現腰痛的現象。

腰痛在日常生活中實在是太常見了，幾乎80%的成年人都經歷過。

而且很多人一腰痛就各種天馬行空：

我腰椎間盤突出了！？

還是腰肌勞損？

腰疼的這麼厲害，可能要手術了···

圖片來源：百度圖片

其實，腰痛也分很多種，腰椎病中大部分以腰椎間盤突出最為常見，腰椎盤突出症患者佔全國總人數的15。2％。

其他患者還包括腰椎骨增生、腰肌勞損、腰扭傷、風溼或類風溼性腰痛、腎虛性腰痛等等。

想知道自己的腰痛到底嚴不嚴重，屬於哪種型別的，透過這4種方法就可判斷，從而對症治療。

自我檢查，你的腰疼屬於哪一種？

01

能摸到、有壓痛—腰肌勞損

腰椎棘突間無壓痛，但腰背肌區域性有壓痛，位置相對比較淺，並且用手摸到，但按壓時會有疼痛感，很有可能就是腰肌勞損了。

02

位置很深、活動受限—腰椎間盤問題

一旦腰椎間盤出現了問題，其疼痛的位置在身體後中心比較深的地方。

按壓時會感覺到很疼，甚至活動一下，都會受到限制

，彎不了腰，搬動不了重物。但觸控腰和後背時，並沒有很疼的壓痛點。

03

腰疼並伴下肢放射痛—神經受累

所謂放射痛，是指

沿著腰骶部一直向下至大腿、小腿

，或是足部一條線的痛，或者有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀。

有可能是神經受累所導致的，這時候就需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

04

待著不動也疼—須排除腫瘤可能性

如果出現不明原因的疼痛，但是又找不到特殊的壓痛點，夜晚睡覺的時候也疼的厲害，且疼痛持續時間長。

一旦出現發覺有此種症狀的，需及時去醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療，導致病情加重。

做到這6步，養出好腰

No.1

避免久坐

我們坐著的時候，腰部承受的壓力會比站著的時候要大4-5倍。

所以工作1小時就應該休息5-10分鐘，走動走動或者接個開水，上個洗手間，做下簡易的運動。

No.2

注意腰部保暖

夏天女性穿著比較清涼，還呆在空調房一天的話，腰部很容易受涼。

寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。因此腰部要注意保暖。

No.3

腰部肌肉鍛鍊

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉。

No.4

控制體重

正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔，因此控制體重對腰部來說為之重要。

No.5

洗菜洗碗少彎腰

如果洗菜或者洗碗池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰幹活，腰部壓力會加大。

No.6

不要睡太硬的床

太硬的床睡起來對腰會有不適感，同時，也別選太高的枕頭。

如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；側著睡的話，別讓頭部過於向肩側彎曲。

每天最好進行腰背部伸展運動，每天2次，每次十分鐘。

具體姿勢：

左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然後做兩臂開合的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放鬆。

有利於預防腰背痛。儘量不要讓腰部承受太重的壓力，平時多運動鍛鍊就好。

如果腰痛嚴重影響了日常生活，一定要及時就診，及早治療。

完