俗話說，“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。隨著氣溫驟降，樹葉變黃，秋天的味道也越來越濃了，我們常常會覺得睏倦乏力。這時，你需要適當的運動，趕走疲勞。

為什麼會“秋乏”？

隨著氣溫逐漸降低，白天時間變短，夜晚時間變長，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。此時，人體會發生一系列變化，如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，身體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生秋乏的原因。

運動緩解疲勞抑鬱

有研究發現，正常人每週花上約60分鐘的時間運動，患抑鬱症的機率就會降低50%。運動可以減少並排解壓力荷爾蒙，尤其是團隊運動對預防抑鬱有“奇效”。團隊運動在練習或比賽過程中，我們會與隊友、對手之間會有很多交流，比如乒乓球、羽毛球、籃球等球類運動。此外，對抗性、趣味性同時又很刺激的專案，如拳擊、跆拳道等運動，可以發洩或舒緩情緒，讓情緒處於低谷的人興奮起來。

適當的有氧運動可以讓身體獲得更多的氧氣，讓我們感覺頭腦清晰、身體更加有活力。建議每天一小時的運動時間，在晚上睡眠時，能夠改善夜間睡眠質量，有效緩解疲勞乏力的症狀。一些平時運動較少的人可以嘗試慢跑、游泳、健身操、健步走等運動量較小有氧運動。熱愛戶外運動的朋友可以嘗試登山、騎行，既能使全身關節筋骨得到適度的運動，開闊的環境還能使人感覺身心放鬆，從而起到祛除“秋乏”的效果。

秋季運動需注意

相比於夏季，秋季可以適當增加運動量和運動時間，但需要注意的是，我們要以循序漸進為原則，根據個人情況制定運動計劃。可以增加運動量，但是也不可運動過度，保持一定的運動量，但不要出汗過多。此外，秋季早晚氣溫偏低，參加健身時一定要注意保暖。健身後要及時將汗水擦乾，以防止感冒等疾病的發生。

除了運動，預防“秋乏”還要保證充足睡眠，儘量在晚上10時前入睡，每日睡眠增加一小時為宜。進入秋季後，每日最好都要午睡一會兒，可有效地對抗“秋乏”，還能降低老年人心腦血管等疾病的發病率。同時，進入秋季也要多曬太陽，適量增加陽光的照射時間，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善抑鬱的情緒，人在光線充足的條件下進行活動情緒會更加高漲，增強興奮性。

總之，對抗秋季易疲勞易犯困的情況，除了保持規律的飲食作息，配合適量的有氧運動和戶外，效果更佳。

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇