女生生理期可以運動嗎？

月經期的體育衛生要求  注意保暖和營養

1。月經正常者可適當參加體育活動

透過做廣播體操，打乒乓球、羽毛球等活動，不僅可以改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔的充血現象，而且腹肌與盆底肌的收縮與放鬆活動還能對子宮起到柔和的按摩作用，有助於瘀血的排出。此外，豐富多彩的體育活動，可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應。對於身體健康、月經正常、又有一定訓練水平的青少年女運動員，經期仍可進行一定量的運動訓練，但開始階段應減小運動量，待適應後再增加運動量，並要循序漸進，加強醫務監督。

2。月經期間運動量要適當減小

在月經期間，女性身體的反應能力、適應能力、肌肉力量、神經調節的精確性及靈活性等均可能下降。因此，運動量要適當減小，活動時間不宜過長，一般不要參加劇烈的、對抗性較強的體育比賽。比賽強度大、精神緊張、體能消耗較大，易導致卵巢功能失調，引起經血過多或月經紊亂。

3。月經期間不宜游泳

由於月經期間子宮內膜脫落後，子宮內會形成較大創面，宮頸開口大，游泳時易使病菌侵入內生殖器官而引起炎症。此外，月經期間應避免寒冷刺激，尤其下腹部應注意保暖，避免著涼。

4。月經期間避免大強度跑跳動作

月經期間應避免做劇烈的、大強度的、震動較大的跑跳動作（如疾跑、跨跳、跳高、跳遠等）以及使腹內壓明顯增高的憋氣和靜力性動作（如推鉛球、後倒成橋、倒立等），否則，會使子宮受壓造成經血過多或引起子宮移位。

5。經異常者暫停體育活動

對月經紊亂（經血量過多、過少，經期不準）、經期下腹部疼痛和患有內生殖器炎症的女子，月經期間應暫停體育活動。女運動員出現月經紊亂，若對運動量、比賽、訓練環境進行適當調整後，仍不能恢復正常者，應停止體育活動並及時進行檢查和治療。

1。妊娠期體育衛生要求

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妊娠是女性生命中一段重要而特殊的時期。在這期間，女子全身各系統均可出現相應的改變。重視妊娠期體育保健，對確保孕婦健康和胎兒的正常發育、保持妊娠運動員的身體機能和運動能力的恢復都是非常重要的。

（1）妊娠初期。在妊娠初期，植物神經系統功能不穩定，孕婦常有精

窯

神萎靡、嗜睡、頭暈、噁心嘔吐、食慾不振等表現。同時，胎兒在子宮內位？

置不固定，操勞過度或劇烈運動，都會使盆腔和子宮過度充血，導致流產。險

因此，懷孕初期可根據個人身體情況，把運動量降低到所能承受的最低限度。而適量的運動又可提高機體適應能力，放鬆精神，減輕嘔吐等不適感覺，增加食慾。因此，孕婦可在他人陪同下在室外散步，原地拍球，做簡單樸的徒手體操、活動四肢。

（2）妊娠中期。在妊娠中期，妊娠反應好轉，胎兒的位置基本固定，因而發生流產的危險大大降低。同時由於胎兒發育，母體變化較大，體形、體重的改變以及腹壓的增加，均增加了迴圈系統和呼吸系統負擔。由於子宮超重量增加使身體重心前移，為了保持平衡，孕婦的胸和肩均向後傾，腰向前挺，容易引起腰痠及關節痠痛。因此，孕婦應堅持健身運動，如每日半小時的步行，堅持爬一定高度的樓梯及做孕期體操。孕期體操可以增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，促進血液迴圈，調節自主神經系統的平衡。在進行孕期運動的時候，一定要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋，注意保暖，避免著涼。

（3）懷孕後期。在懷孕後期，胎兒已基本成熟，孕婦身體比較臃腫，行動欠靈活，而且容易疲勞，因此活動要非常小心。這一時期應根據個人的情況做一些簡單的、低強度的運動，如散步、墊上體操等，出現疲勞就應及時休息。

對平時無運動習慣的妊娠女子，應鼓勵她們參加輕柔和漸進性的運動，如散步、保健操及游泳、健身跑等，以提高其心、肺功能，促進新陳代謝，改善自我感覺，減輕妊娠反應，提高心理適應力，消除因喜食而增加的熱量，控制體重。平時多進行加強腹肌、背肌及盆底肌的練習，有助於維持正確姿勢，改善盆腔血液迴圈和消除或減輕下肢水腫等。妊娠期不能參加大強度運動，避免使腰部劇烈扭轉、子宮強烈震動及腹壓極度增高的動作。對妊娠期出現病理現象者，應禁止一切體育活動並進行積極治療。

2。分娩後的體育衛生要求

（1）分娩後的第2天，可進行臥位的胸式呼吸、腹式呼吸、抬頭、使臂、屈腿和踝部運動。

（2）產後第3天可做些轉體和挺腰運動。

（3）產後第4天可以做仰臥半起坐以及背肌和盆底肌運動。

（4）產後第5天后可進行直腿抬高、仰臥起坐、坐位的腹背運動以及下蹲、站立轉體和擴胸運動等。一般每日2次，每次10～15 min。

（5）注意事項∶如產後體溫超過38℃或有產後感染，或有心血管、呼吸或泌尿系統等嚴重併發症或分娩過程中進行過某些手術（如剖腹產、會陰切開或撕裂後縫合等），可推遲體育鍛煉的時間。當運動時傷口無疼痛感，表明傷口已癒合，應儘早做腹肌和提肛練習。有子宮後傾、後屈者可做俯臥位、胸膝位或匍匐位運動。女運動員可以從產後3～4個月起逐步恢復一般訓練。不哺乳者的正規訓練則應從6個月後開始，哺乳者應在斷乳後再參加訓練。