常關注減肥的小夥伴大概都知道減肥效果比較好的運動方式是：有氧運動+無氧運動，那今天就說說有氧運動和無氧運動的區別！

有氧運動心率值一般在140次一分鐘以下，是指在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求接近，達到生理平衡的狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的運動。這種運動持續30分鐘或以上運動效果比較好，如散步、太極拳等。

有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。這種運動狀態有利於身體脂肪燃燒消耗。有利於加速身體新陳代謝和毒素排洩，身體機能和免疫系統會加強。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心理值每分鐘可達160次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、俯臥撐等。在進行無氧運動後身體處於缺氧狀態，造成被動急促呼吸，來填補身體無氧狀態，心臟功能被動性得到加強，無氧運動是增加身體的應急狀態的能力。所以鍛鍊時需要注意安全。

有氧代謝是緩慢持久的供能系統，氧氣能充分酵解體內的糖分，並消耗體內脂肪，還能增強心肺功能，調節心理狀態和精神狀態，預防骨質疏鬆。有氧運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝可以保持身體能量需要，運動後不會感到太疲憊。

而當運動強度增大到一定程度，肌肉在缺氧的狀態下，高速劇烈運動，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。

由於速度快和爆發力強，無氧代謝只能使用糖分為“燃料”，特點是供能迅速但是產能量比較少。無氧運動會在體內產生過多的乳酸。導致肌肉疲勞不能持久運動。運動後會感到肌肉痠痛呼吸急促，這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

其實減肥需要做有氧運動+。無氧運動是正確的，只是供能的方式不同，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。

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