欣賞祖國的大好河山，既能增長見識，放鬆身心，又能鍛鍊身體，呼吸新鮮氧氣。但大自然有迷人之處，卻也存在許多未知的風險，因此。我們要做好準備工作，掌握徒步穿越山地河川的技巧，讓旅途更安全。

山

地

山地由起伏不定的丘陵或山嶺組成，山間還有小溪、山崖或樹叢，路況比較複雜，穿越過程中可能會出現石板路、跳石、灌木叢等，需要結合實際情況靈活運用各種徒步穿越技巧。

為避免在山地行進時迷失方向，節省體力，要儘量避免穿林翻山，如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、河流小溪邊緣，以及空隙大、草叢低疏的地形上行進。非必要時，不要走縱深大的深溝峽谷和草木繁盛、藤蔓交織的地帶。行進的步伐要遵循大步走的原則，幾十公里下來，步數減少，節省很多體力。感覺疲累時，儘量用緩步慢行的方式休息，而不是停下來。

山地行走時，會遇到各種岩石坡和陡壁。因此，我們要掌握一些攀巖技能。在攀登岩石之前，需要先對岩石進行細緻的觀察，仔細地識別岩石的質量和風化程度，然後確定攀登的方向和路線。攀登岩石最基本的方法是“三點固定”法，要求登山者手腳能很好地配合。兩手一腳或兩腳一手固定，然後再移動，使身體重心逐漸上升。運用此法時，不要向上竄跳和猛地前進，而且要避免兩點同時移動，根據自己的情況，選擇最合適的距離和最穩固的支點，不要跨大步和去抓、蹬距離過遠的支點。

在穿越山地時，我們要準確估計自己的體力，適時休息，不要走到快走不動了才休息，這樣體力恢復速度會變慢。正確的方法是，正常速度大步走一段，再緩步慢行一段，或停下來休息一會，補充補給。站著休息時，不要卸掉裝具揹包，可以找一個支點將揹包支撐起來，以減輕負重。天氣寒冷時，不要坐靠在石頭上，石頭溫度較低，身體熱量會迅速散發出去。

河

川

通常我們可以依靠地圖來判斷路線中是否有大的河流，但在地形較為複雜的地方，尤其是海拔差較大，河谷強行切割的地區，一條看似不大的小溪流也會成為穿越障礙。雨季時，原本不能成為障礙的小河溝也許也會洪水暴漲。因此，穿越河川時，必須慎重選擇過河的地點。

如果實在無法確定橋樑的位置，在過河時，首先要仔細觀察水流。在水流緩慢的地帶，可以選較淺處渡過，在容易上岸的岸邊登陸；在瀑布的正上方或旁邊的河流通常較深，且水流湍急，千萬不要冒險；河道較窄的上游，首先要用木竿試試河水的深淺，然後尋找落腳的岩石，或人為放置石塊，幫助自己過河；河流三角灣外通常波濤洶湧，河面也很寬，有些河流甚至會受潮汐影響，不要在此種河流穿越。

渡河本身是一件非常危險的事，所以，河川穿越的原則是，只有在河水很淺，僅會弄溼鞋襪時，才可以考慮趟水過河。若判斷河流後可以透過，步距不要過大，我們要背對彼岸，身體與河道呈傾斜角，水流會幫助你向對岸移動。一邊走一邊用棍棒試探河水深淺，探測落腳點是否可靠，急流要避免直接涉水渡過。

雪

地

由於積雪覆蓋，我們在雪地行進時，判斷地形及路面情況會出現困難，而且積雪導致溼滑，阻力較大，行走不便。

在下雪時行進或走在積雪時間較長的地上，我們的步幅要小且步調穩定，挑雪硬的地方走。需要在鬆軟的雪地上長時間行走時，要大步前進，先把腳往後稍退一點，再向上抬腳大步向前邁。

若積雪深，就得用自己的腳推開雪，採取“除雪前進的方法”，以儘量減輕疲勞。將自己的身體傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開雪往前進。

在雪坡上行走不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，往往積雪很深，行動時必須兩人或三人結組透過。

圖片來源於網路

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇