玩膩了動感單車、橢圓機之類的傳統健身器械，重複機械的舉鐵、跑步又太枯燥，此時，有一個有趣的健身專案刺激一下你的神經，讓全身的肌肉興奮起來——蹦床。

蹦床運動有哪些好處？

與在地面做健身運動相比，在蹦床上運動，對四肢尤其是腿部關節的衝擊更小，卻也能收穫很好的鍛鍊效果，讓肌肉得到有效鍛鍊，並加強了心肺功能。身體的平衡力和協調性也得到了鍛鍊，減少平日生活中跌倒受傷的機率。

此外，蹦床運動是兒童青少年感統訓練中重要的一項。感覺統合是人體利用自身感觀，將視、聽、嗅、味、觸、前庭和本體覺等資訊輸入大腦，大腦對輸入資訊進行處理並作出相應反映的能力。感覺統合不足或感覺統合失調會影響大腦各功能區、感覺器官及身體的協調發揮，引發學習、生活等方面的問題。蹦床運動有助於前庭感覺的統合，加強平衡感，還可以訓練兒童手眼協調的能力。同時，在蹦床上做一些肢體上較難完成的動作，可以促進大腦發育、發展智力。

熱身運動

蹦床接觸跳

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰稍微彎曲膝蓋，輕輕彈跳但雙腳不離開蹦床。

蹦床側彈跳

跳躍時向蹦床的左右兩側轉移重心，然後將反側的腿抬至臀部跳出。

蹦床兩邊跳

將兩腳併攏，離開蹦床中心從蹦床一邊側跳向另一邊，然後再跳回來。

原地慢跑

在蹦床中心原地慢跑，然後開始做每腳跳兩次後切換到另一條腿上的輕微跳躍。

基礎動作

垂直跳

雙腳併攏，腳掌踩滿床面，膝蓋微微彎曲，身體保持正直，雙手插腰身體上下彈跳。垂直跳開始時要輕輕起跳，然後盡力跳得越高越好。

抬腿跳

雙腳開啟與肩同寬，身體略微前傾，左右腳先後抬起約90度，雙手自然擺動，此動作交換越快強度越強。

踏步跳

在熱身運動蹦床接觸跳的基礎上，提高膝蓋至腰線高度，做高抬腿的動作。整個過程保持身體略微前傾，核心收緊。

坐彈

站立在蹦床中央，身體正直、兩臂放於體側。然後做垂直跳，在下落開始時兩腿前舉至水平位，上體保持正直；落下時呈坐姿下沉壓網；當網面反彈時，雙手用力推撐網，騰空後，腿自然放下，兩臂放於體側呈直立姿勢，準備下以動作迴圈。

注意

正確的蹦跳姿勢有利於蹦床動作的學習，基礎跳是任何動作的基礎，是必須學習和掌握的動作。在蹦跳的過程中避免前後腳或雙腳分開過大，起跳時雙腳併攏保持身體直立可以很好的控制身體平衡，雙腳分開過大或身體前後傾斜會導致落網時失去平衡，並給腳腕過多的壓力。

學習蹦床動作時，一定要遵守循序漸進的原則，不要著急做如空翻等高難度動作。在掌握規範要領，保證安全的前提下，才能有好的健身效果。

圖片來源於網路

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇