減肥除了需要很大的運動量，就連飲食也要很注重，這裡就要為你介紹適合減肥的低卡路里的蔬菜水果！運動還有飲食的結合，只要堅決維持這些習慣，絕對可以達到瘦身的效果！

草莓

草莓酸酸甜甜的滋味真的很好吃，作為減肥也是很好的水果之一。每100克的草莓只有27卡路里，就算多吃也不需要擔心。而且還有大量的維生素對身體很好，對於恢復體力、疲勞和預防老化也很有效！

黃瓜

黃瓜在蔬菜當中也是最好的減肥食品之一，每100克只有11卡路里，而且吃了也很有飽足感。它含有大量的水分，也可以說是補水食品之一。

茄子

茄子不像黃瓜一樣可以生吃，但是料理過的茄子一樣也是很美味，而且每100克只有14卡路里，大可放心的吃！吃茄子還可以幫助清潔血管，有著淨化血液的效果。

玉米

玉米的卡路里會比以上的蔬果還要高，每100克就有106卡路里，但是它富含的脂肪含量很低，而且富含膳食纖維，作為健康零食食用也很不錯。

南瓜

煮熟或是用烤的南瓜也是很美味，作為減肥食品也是其中選擇之一，每100克的南瓜只有24卡路里，吃了也很有飽足感。南瓜有著低熱量、高蛋白質還有膳食纖維，對於減肥的人來說簡直就是必要攝取的瓜類之一。

相信減肥的人都必須控制飲食才可以達到瘦身的效果，沒辦法吃到邪惡的美食，但是以上的蔬果可以參考網上的健康食譜，一樣也可以吃到很棒的健康美食！

當然吃水果很健康沒有錯，但是不是每一個人都適合吃，尤其是有“這些”疾病的人就要注意食用。

水果有很多營養，天天都必須要攝取水果來保持身體的健康。但不是意味著吃得越多健康就會越好，因為水果的糖指數很高，吃多對身體反而更加有負擔，尤其是患有這些疾病的人更加要慎重挑選或是注意食用才可以。

糖尿病 - 要選擇硬的而不是柔軟的水果

水果的糖指數很高，尤其是糖尿病的人就要避免吃高糖度的水果。可以選擇較硬的水果像是蘋果、李子和番石榴等，因為這些水果的糖指數比較低，所以吃了血糖會慢慢的上升，但還是要注意不宜吃多，畢竟還是有甜度。

另外就是不要吃軟的水果像是香蕉、芒果和西瓜等，因為這些水果的纖維組織很軟，體內容易消化也快速吸收，血糖就會瞬間飆升。

高血壓 - 選擇梨，葡萄柚No

有高血壓的人就要必須攝取富含鉀的水果像是梨、西瓜和香蕉等，因為鉀可以幫助把體內的鈉給排掉，所以有助於調節血壓。

如果有在服用高血壓藥的人就要避免攝取葡萄柚，無論是服用藥前或後都要避免。因為藥物中有阻斷心臟細胞膜的鈣通道，擴張血管之類的，如果這時候吃葡萄柚的話就會加強阻斷鈣通道的作用，因此會帶來更多的副作用。

肥胖 - 要注意香蕉和西瓜

如果那些肥胖的人想要吃水果的話，就要避免高糖度的水果。首先要避免的是香蕉，它容易消化又能補充能量，但是它的水分比較低，而且糖度很高，吃多了反而會更容易胖。如果你想要減肥的話就必須要吃些水分多，糖分含量低的水果和蔬菜，其中就是可以生吃番茄但不要煮熟，煮熟了反而會把番茄的甜度帶出來。

另外西瓜的水分很多，但是甜度和卡路里很高，吃多了也會發胖，而且血糖指數也很快速飆升，所以要注意。