你是否有這樣的苦惱？？？

每次稱體重之後就會想著減肥，幾乎每天嚷嚷著要減肥，但還是該吃吃該喝喝。好不容易下定決心減肥吧，又堅持不了幾天。

想減肥又抵擋不了美食的誘惑，對運動更是避而不談。

想要瘦得輕鬆不妨瞭解一下輕斷食，它既能帶來優異的健康效果，同時做法的要求也最輕鬆。

輕斷食也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食但不可過量，便能穩定體重。

輕斷食有哪些好處呢？

可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降及認知能力變差，減輕體重，改善代謝，緩解壓力。

輕斷食的做法

一天吃500大卡到600大卡。在一週的2天斷食日，將熱量縮減到一日飲食的四分之一是需要很大的決心的，許多人在第一天就放棄了。

邁克爾認為最能長期執行的做法是每星期挑不連續的2天斷食，在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。

簡單來說就是5天正常飲食，2天輕斷食。

輕斷食不建議全面禁絕碳水化合物，也不建議永久仰賴高蛋白質的飲食生活，應該攝取蛋白質含量高但升糖指數低的食物。

在輕斷食的同時也可以做些運動哦！

輕斷食幾星期內，BMI、體脂率、腰圍都會下降，淨肌肉量會提高。

並不是每個人是適合輕斷食的！！！

營養不良的人，未滿十八週歲的孩子，婦女懷孕期間及哺乳期間，手術後恢復期的病人等嚴禁進行輕斷食。

怎樣順利進行輕斷食？

1、在開始之前測量體重，計算BMI值

2、進食前可以先等一等。等飢餓感過去之後再進食。

3、嘗試“從兩點到兩點”的輕斷食模式

大多數人一般都是從就寢斷食到第二天就寢的模式，不妨將這種模式改為從下午兩點斷食到第二天下午兩點。

4、多喝水，保持水分充足。

5、態度務實，行事謹慎，依據自身情況感覺不對就立即停止。

想要了解更多相關知識，可以去看看《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書。

書裡會提及不宜輕斷食的人群，注意事項，食物熱量表以及選單等諸多事宜。