導語：對於每個女人來說，45歲是人生最重要的轉折點，因為在這個時期開始女生各個方面都會有一定的變化，不管是顏值還是身材以及各方面機能都會開始下降，所以為了自己的容顏不下降的那麼快我們必須做出一些調整。

女人過了45歲，多吃6種鹼性食物，外加這項運動或可補充雌性激素

1、黑豆

最後看上去，雖然其貌不揚，但其一樣價值是非常高的，所含有的維生素E等物質能夠清除體內的自由基，並且黑豆也是一種粗糧，能夠達到減肥效果。

2、百合幹

百合不僅僅能夠用於肝上曬，成幹之後，其藥用價值也是非常高的，不管是煲湯喝還是泡水喝，都能夠達到抗衰老的效果。

3、藜麥

對於這種食物，可能許多朋友會覺得有一點陌生，在生活中很不常見，但是所含有的異黃酮物質跟雌激素結構非常相似，所以在日常生活中，我們可以多吃一點。

4、銀耳

銀耳是日常生活中最常見的食物之一了，其保養功效也是非常不錯的，並且銀耳也能夠潤肺生津。

5、野生葛根粉

因為這種物質大家是不是覺得也有一點點陌生呢，但是它可以很好的調理女性體內的激素，從而達到保養效果，能夠緩解身體各種不適，並且他的飽腹感非常強，也很適合減肥的女性。

6、黑糖

對於黑糖可能有很多朋友有點陌生，這其實是一種很常見的養生產品，能夠達到美容養顏的效果，尤其是女性朋友，如果能夠多喝一點的話還能夠排毒。

堅持做普拉提運動

普拉提運動是一項男女老少皆宜的運動操作非常簡單也很容易上手，接下來就簡單的為大家介紹三個動作。

動作一：複合運動

動作要領：這個複合動作它的運動幅度比較大，需要我們雙手握住拉力器的手把放置於大腿處，下半身保持不動，運用拉力器使自己的上半身進行抬起落下運動，一天三組，一組20次。

動作二：手臂鍛鍊

動作要領：這個手臂鍛鍊可以很好地將我們手臂上的頑固脂肪快速消除，它只需要我們下半身保持不動，雙手將拉力器從下往上進行拉伸，一天做三組，一組20次。

動作三：腿部運動

動作要領：這個腿部訓練可以很好地幫助我們提臀瘦大腿，只需要我們運動下半身就可以了，上半身躺在瑜伽墊上保持不動，雙手拉住拉力器，大腿克服拉力器的阻力進行上下運動，一天三組，一組20次。

普拉提動作十分的簡單，而且成本特別低，效果還很大（如下圖）。

結語：衰老是我們都會經歷的一件事情，那我們可以透過一些動作一些改變，來達到延緩衰老的效果，不過也只能是延緩衰老，畢竟想要永葆青春也不太現實，而最重要的也是要學會面對衰老，這才是最重要的。