說到補鈣，你可能認為對嬰幼兒的成長很重要。但事實上，除了兒童之外，每個人都需要重視鈣元素的補充。缺鈣的現象很多人都有，缺鈣時不僅會影響骨骼健康，引發佝僂病、骨質疏鬆、骨折等，還會使更年期提前，誘發心腦血管病、老年痴呆等。人體在35歲以後會加速鈣流失，如果鈣量入不敷出，就會出現缺鈣症狀，主要表現為腰痠背痛、身高縮短、駝背；關節腫脹、持續性隱痛、容易骨折；牙齒鬆動；高血壓、頭暈、失眠等。

缺鈣的表現有哪些？

在懷孕期間，胎寶寶大約需要儲存30克的鈣，以滿足骨骼和牙齒生長髮育的需要。相對孕早期需要鈣的量會偏少，但是從懷孕中期開始，對鈣的需求量就會明顯增加。除了寶寶需要之外，孕媽媽還需要儲存部分的鈣，以備泌乳的需要。所以，在孕期需要增加鈣的攝入量。

寶寶如果有缺鈣的症狀表現，應該到醫院抽血檢查微量元素，確定缺鈣，可以透過補充維生素D，促進鈣吸收，再配合多吃富含鈣的食物。鈣元素來源最豐富的食品還是奶製品，其不光含鈣量豐富，而且鈣質容易被人體吸收。

老年人缺鈣的症狀是多方面的。患者可以出現面板瘙癢、腳後跟疼、腰疼、頸部疼痛，比如頸椎的問題。還可以出現消化系統的疾病，比如便秘。還有腿抽筋、駝背、身高減少。老年人進入負鈣的平衡期，即鈣吸收少而排洩多會導致缺鈣，就會出現腿抽筋、駝背、腰疼、腳後跟疼等不適。

骨頭湯能補鈣？真相：喝多了只會長胖

世界上我們國家是一個缺鈣的大國，相當一部分人出一個缺鈣的狀態，甚至研究發現中國人可能有一半的人都是缺鈣的，尤其是生長期的青少年還有孕婦以及老年的女性。透過食物來補鈣並不是特別理想，很多人補鈣的第一選擇就是喝骨頭湯，其實這一直都是一個誤區。熬骨頭湯的含鈣量是非常低的，經過實驗表明，動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，每一公斤的骨頭在煮湯兩小時後，骨頭湯當中的鈣含量僅有二十毫克左右，根本就不能滿足成年人每天所需要的八百毫克的鈣質需求。骨頭湯主要的成分是脂肪、水分和嘌呤，這些對人體並沒有太大幫助甚至是有害的一些物質。由此可見，喝骨頭湯來補鈣並不是一個好的選擇。

補鈣：奶製品是人體補鈣最直接的來源

所有動物乳製品中，其中駱駝奶的鈣含量最高，每100克駝奶富含996毫克鈣，而等量的牛羊奶只含有80-120毫克鈣，而且駱駝奶是活性鈣，吸收率高達70%。而且駱駝奶不含過敏原，對牛奶蛋白質過敏的人群可以喝駱駝奶，維生素C是牛奶的三倍，鐵是牛奶的十倍，駱駝奶富含18種人體所需氨基酸，營養非常豐富齊全，駝奶還含有牛羊奶中少有的乳鐵傳遞蛋白和溶解酶，這兩者是具消炎抗病毒殺菌作用，對於有慢性炎症的人群有非常好的調理作用，提高人體免疫力效果最快。駱駝奶的脂肪都是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是對人體有益的脂肪，清理血管垃圾的作用，不會引起發胖。

除了奶製品外，蝦皮的鈣含量更高，但是相等情況下，奶製品的綜合營養價值更高一些，並且蝦皮的吸收效果以及吸收率並沒有奶製品好。還有豆子製作成一些豆製品以後能夠提高鈣的含量，但大豆中的草酸豐富，導致鈣的吸收利用率比較低，建議吃加工的豆製品較原生大豆要好。肉類及蔬菜含有一些鈣相對較低，但其營養價值豐富，所以平時還是要吃。補鈣是一個過程，不能快也不能猛補，最好的方式是改善平時的飲食搭配。

購買駱駝奶迦偉星，介個哈dutingt