在很多人的認知裡面，孕期是需要靜養的，認為運動容易傷到胎兒，因此有少數孕媽媽甚至大半個孕期都是在床上度過的。這些基本都是受到傳統妊娠觀念的影響，卻不知道孕期適當運動才真的有益於胎兒的發育和孕媽媽的健康。那麼，孕期運動都有哪些好處，又有哪些注意事項呢？

可能決定順產還是剖腹產。

孕期適當的運動不僅可以改善母體內的血液迴圈，有助於孕期的身體健康，同時還能夠增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量，特別是腹肌、胯肌等，這些優勢都對順產特別有幫助。

有效緩解孕期疲勞。

可能很多人會認為孕期本就比較容易疲累，如果再去運動的話，會增加身體負荷。但實際上適度運動能夠緩解身體上的疲勞感。不僅如此，運動對改善睡眠、緩解緊張情緒也有比較明顯的效果。堅持運動還能夠減輕孕後期下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

快速適應孕期反應。

有些孕媽懷孕期間妊娠反應非常強烈，此時適量的運動能夠增強神經系統功能的協調性，幫助孕婦快速適應或慢慢減輕妊娠反應，同時增強食慾，促進營養的吸收。

促進胎兒發育。

一方面，孕期的運動可以促進母體的血液迴圈，在運動的同時也能夠透過呼吸增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的迴圈，促進媽媽大腦釋放腦啡肽等有益物質，傳遞給寶寶，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。另一方面，運動對強健身體有益，孕媽媽的身體好了，寶寶的體格自然也不會差。

預防母體缺鈣。

寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間一定要注意補鈣。運動可以刺激骨細胞產生新的骨細胞，減緩骨質流失，維持骨密度，算得上是“曲線補鈣”了。因此孕期運動量不足也很容易導致鈣流失，降低肌肉或是骨骼承受力，這不利於身體健康和胎兒發育。

正是因為孕期鈣需求量很大，孕期除了需要依靠自身調節體內鈣水平以外，額外的補充也非常有必要。不過需要注意的是，孕期補鈣和平時可不一樣。孕媽媽的腸胃功能一般弱於常人，胃酸也較少，但是常見的諸如碳酸鈣這類的補鈣劑又需要消耗胃酸才能溶解，並且吸收性較差，則會引起鈣沉澱從而引起腸胃不適、便秘的症狀。

新型的檸檬酸蘋果酸鈣則不一樣，它進入腸胃後並不需要胃酸的參與，在水中便可完全溶解，吸收率更高，既能夠避免因沉澱而造成的對腸胃的傷害，還能夠更多地被腸道吸收，真正把鈣補到位，更適合孕婦補鈣。再加上適當運動，鈣就能夠更多地被利用起來，既保證孕媽媽不缺鈣，也保證寶寶的骨骼發育。

雖說孕期運動有益於健康，但是不正確的運動方式還是會有一定的風險。孕期運動應當注意不可過於劇烈，運動前一定要熱身，著裝要寬鬆舒適。運動注意少量多次，根據自己的情況酌情增減運動量。

生命在於運動這句話，在孕期依然適用。拒絕靜止的孕期，是有益於孕媽媽健康和胎兒發育的正確選擇。

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