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“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”，這句掛在公園、操場上熟悉的標語每天都在提醒著我們生命不息，運動不止，但現實生活中大多數人卻步履匆匆，吝嗇於將自己的休息時間分給運動，一些腫瘤患者們也是如此。

據統計，

全球約25%的乳腺癌患者患病與超重和久坐等因素相關

，在歐盟每年有13 000 人們可透過保持正常體重來避免罹患乳腺癌［1］。

由此可見，在積極防癌抗癌的路上，許多人都選擇性地忽視了運動的重要作用。那麼運動究竟能起到多大的抗癌效用，又能施展出哪些抗癌妙計呢？不妨一起看下去吧~

運動降低41%乳腺癌患病風險

近期，BMJ子刊上的發表的一篇研究論文為我們揭示了運動在降低乳腺癌患病風險中所起到的積極作用：

圖片來源：參考文獻2

為了探究長期體育運動和久坐是否與乳腺癌患病風險存在因果關係，研究學者們對130957名女性的資料進行了系統分析，同時也對她們的身體活動或久坐情況進行了潛在的遺傳預測。

研究結果顯示，

患者每天久坐的時間每提高7%，患三陰性乳腺癌的風險就會提升104%

，但若將久坐的不良習慣替換為中等強度的運動，則能夠將乳腺癌的患病風險

降低近41%

。［2］

這表明積極運動、努力提升自身運動水平，同時儘量降低久坐的時間能夠有效降低癌的風險。

在乳腺癌的面前，“隨處可見”的運動竟能發揮出如此大的預防效果，還真令人意想不到，不過又有患者提出了疑問：不起眼的運動究竟是如何為我們抵擋乳腺癌來襲的呢？其實目前已有研究對這一問題進行了有關探討~

一、運動產生抗癌“保護罩”——乳酸

我們在進行了較大強度的運動之後，由於體內氧氣供應不足，糖份開始在無氧條件下發生反應，從而導致乳酸生成，這是一種正常生理現象，同時亦是機體為了避免我們過度勞累或受傷生成的一種防禦機制［3］。

研究學者透過動物實驗發現，在多種腫瘤模型中，

乳酸能夠透過啟用CD8+ T細胞來增強免疫療法的抗腫瘤效果

。

圖片來源：參考文獻4

在動物試驗中，研究者給移植了結腸癌或黑色素瘤的小鼠（實驗組）皮下注了著乳酸鹽，而對照組腫瘤小鼠則被注射了葡萄糖溶液。

結果顯示，與對照組小鼠相比，接受乳酸注射的小鼠體內的幹細胞樣CD8 + T細胞數量明顯增加，腫瘤的生長速度亦被明顯抑制。［4］

這表明

乳酸在抗腫瘤免疫過程中具有特殊的免疫保護作用，乳酸治療能夠顯著抑制腫瘤的生長

。

二、運動控制抗癌“升降杆”——調節激素水平

有關研究表明，參與調節機體遊離雌激素水平的胰島素和胰島素生長因子-1（IGF-1）越高，機體的雌激素水平越高，乳腺癌的發生率、複發率及致死率也就越高。

而

加強運動鍛鍊則能起到有效降低機體胰島素水平和胰島素耐受性

，從而有效調節機體雌激素水平，最終得以發揮起預防乳腺癌發生或復發的作用。［1］

三、運動開啟抗癌“淨化器”——發揮抗炎效果

有研究顯示，機體慢性炎症環境會導致芳香酶含量的上升，而芳香酶則在機體雌激素生物合成過程中扮演重要角色，因而此舉就會導致機體內雌激素含量升高，從而促進乳腺癌的發生發展。

而

規律的運動鍛鍊則能有效降低機體外周血中促炎性細胞因子的水平

，同時提升抗炎細胞因子水平，具有很好的抗炎效果，能夠有效發揮積極的抗癌作用。［1］

你的專屬運動作業，請查收

1。確診腫瘤後，在日常生活中，你應該

避免靜坐

的生活方式，盡

可能很快地恢復到患病前的日常體力活動量；

2。如果你是18~64歲的成年乳腺癌患者，經醫生指導評估後，每週至少應該

保持5次，每次30分鐘

的中等強度運動，如騎單車、步行、跳舞、做家務等（或每週保持75分鐘的高強度有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、踢球等），以及

每週至少兩次的抗阻運動

，如仰臥起坐、彈力帶運動等。［5］

小結

不管是腫瘤患者還是普通人，養成規律運動的習慣都十分重要，因為運動給我們帶來的絕不僅僅是身材和心態上的積極變化，實際上它像極了一盞明燈，為我們驅趕癌症的烏雲，同時也給我們的生命帶來了豐厚的養分。

圖片來源：攝圖網