今天的內容是啟蒙蛙泳第三課：蛙泳劃手，最佳輔助。

為什麼是最佳輔助呢？蛙泳劃手產生的推進力不大，但是作用不小，蛙泳的換氣、配合節奏都需要它做輔助，如果你的蛙泳手角度不佳、節奏不好，那麼換氣與配合都會受到很大影響。

值得一提的是啟蒙蛙泳劃手與波蛙劃手略有不同，這裡就不展開講了，波蛙大神們無需拿波蛙技術來討論。

陸上模仿

啟蒙蛙泳劃手可以分為四部分動作分解學習與練習：分水、後劃、抱水、前伸。

我們依然透過第一個陸上模仿的練習來了解完整動作。

❶ 分水：雙臂手掌向外分水。

注意：不要分水過寬，比肩膀寬一點就可以了，不要一下子分到身體的兩邊佔用了後續後劃的動作。

❷ 後劃：曲臂手掌、小臂向下、向後划水。手掌與小臂形成阻力面，提供一定的升力與推進力，升力用來為之後的換氣服務。

划水到肩膀位置為止，不要再向後繼續劃，會影響後續動作。

❸ 抱水：雙肘向內夾緊身體兩側，雙手靠攏。

❹ 前伸：手掌併攏，手臂向前伸直，在前伸的過程中，建議大家手掌由合十變成平鋪，便於下一週期的分水動作。

陸上模仿一定要把四個動作熟悉，隨著熟練完整連貫的做出來。

水中練習

下一個練習我們把陸上模仿的成果帶入水中，進行兩次蹬腿一次劃手。注意深吸氣與閉氣，或佩戴呼吸管練習。

練習時要注意一個重點：蹬腿結束後再劃手，不要同時進行蹬腿與劃手。

兩次腿一次手熟練掌握後，我們就進行標準的蛙泳手腿配合，一次蹬腿一次劃手。

一定要保證劃手動作的正確，不要向外劃的太快或者向後劃到了肚子。

前伸要注意流線型，儘可能縮窄身體減少迎面阻力。

結語

啟蒙蛙泳手臂動作相對來說簡單，只要在合理範圍內進行划水就可以合格過關，多去體會劃手帶來的細微升力與推進力 可以讓你蛙泳劃手的角度更佳。

下節課我們來講講蛙泳配合節奏，避免同手同腳推進力抵消，祝大家更快解鎖蛙泳，享受水中樂趣！