蛙泳是唯一一個腿部動作產生推進力大於手臂動作的泳姿，所以學好蛙泳蹬腿對我們蛙泳速度的提升就至關重要。

在之前的文章中我們講過一個公式：

增大推進力+減少阻力=游泳速度。

而談到蛙泳提速，最常被人提起的就是如何減阻，相比較其他三項泳姿，蛙泳有很多動作是避免不了產生阻力的，所以如何降低阻力一直是競技蛙泳技術研究的重要課題。

對於業餘游泳愛好者來說，想要蛙泳遊的更快，也應該儘可能的減少動作中的阻力，尤其是蛙泳腿部動作。

之前我們講過蛙泳腿的動作分為收、翻、蹬夾以及之後的靜止滑行。向後蹬夾腿產生推進力之前我們已經瞭解過，今天我們來講講收腿和翻腳腕。

錯誤的「翻」導致錯誤的「收」

蛙泳向前收腿的動作是一個容易產生阻力的動作，很多初學者收腿是勾著腳收，腳背會形成巨大的阻力面。

這就會導致

最後完整的蛙泳腿就變成了蹬腿的推進力和收腿的阻力相互抵消，光蹬腿不往前走。

為什麼會有人勾著腳收腿呢？我們還是要先從翻腳腕來講起。

在初學蛙泳的時候，翻腳腕的動作可以說是難點之一了，很多人練習了很多次，依然沒辦法流暢的翻腳對水做好蹬水的準備，動作生硬且沒有連貫性。

這當中存在著一個錯誤的學習意識，

太過於追求翻腳腕這個動作而忽略了這個動作本身出發點的意義。

在蛙泳蹬腿中我們之所以要做翻腳腕的動作，是為了讓腳掌心對水，形成阻力面，這樣向後蹬腿才能產生向前的推進力。

很多人太專注於腳腕的外翻，不考慮腳掌是否對水，

腳踝翻過頭了，最終是腳後跟對水，並沒有形成腳掌對水的阻力面，一蹬腿就變成了腳後跟向後戳，

自然推進力就不大。

我們再說回收腿為什麼會勾腳的問題，其實大部分原因就是太執著於翻腳腕動作導致的。

為了能做到充分的翻腳動作，

很多人在收腿的過程中就開始進行翻腳動作，

力求收腿結束的同時腳腕就翻好可以直接向後蹬腿。

你以為是捷徑，其實這完全是錯誤的動作，產生的阻力得不償失。

正確的收腿與翻腳腕

下面我們來講講究竟應該如何做好蛙泳腿的收、翻動作。

蛙泳蹬夾腿後，我們的腳掌、腳腕是放鬆的，收腿時應該依然保持這些放鬆的狀態，

腳掌不要有任何動作和形態的改變，腳趾向後，腳後跟向臀部方向前移。

在收腿即將完成時，改變腳掌姿態，腳趾向外，腳心向後對水。

做這個動作時，不要只想著腳腕去做外翻的動作，而是要想著如何讓腳掌心向後對水，雖然看起來兩者想要呈現的動作是一樣的，但是不同的動作意識會讓你最終呈現的不同的動作。

我們再來連貫看一下收翻動作，

放鬆收腿，順勢讓腳掌對水後蹬。

這樣的動作可以讓你

在收腿時減少阻力，同時更連貫輕鬆的做好翻腳動作，形成向後蹬夾的阻力面，蹬腿時才可以產生更大的對推進力，

讓你遊得更快。

結語

一定要記得，翻腳要想著腳掌心向後對水，而不是隻關注腳腕發力外翻。動作的出發點比動作本身更重要。

向前運動的收腿動作要儘可能的減少阻力，翻腳腕腳心對水形成阻力面才可以在向後蹬夾時產生更大的推進力。

最小的阻力+最大的推進力=更快的速度。

OK，今天就講這麼多，希望可以幫助到大家，記得轉贊評三連，下次見！