導語：一個良好的睡眠，隨著我們社會的發展，成為了很多人心中的奢侈，有相關資料研究表明，中國人有3億人存在睡眠障礙，一覺到天亮時許多人非常難求的事情，廣東省中醫院心理睡眠科李豔主任在接受採訪時表示，導致睡眠障礙的因素有許多，較常見的原因也有以下這幾種，讓大家可以及早了解。

導致睡眠障礙的因素有：

1、身體疾病

2、情緒激動或者是心情抑鬱，不穩定的心情和情緒，都會影響睡眠的質量與時長

3、藥物的影響，有一些藥物在吃進去之後會影響身體的睡眠狀態、

4、食品的新增劑，如咖啡因、穀氨酸鈉、麻味過濃的食物都會導致入睡困難

5、經常上夜班的人群，因為工作原因沒有辦法及時的調整睡眠規律，導致白天睡覺，晚上睡不著

對於如何緩解入睡困難或者是失眠等問題，我們需要根據具體原因做出針對性的調整，除此之外在日常生活中的一些食物也有助於幫助我們提高睡眠質量，大家不妨一起嘗試一下吧！

醫生提醒：睡眠不好的人，常吃5種食物，或許有助於提升睡眠質量

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

龍眼

相信很多人對龍眼並不陌生，龍眼具有非常高的滋養功效，不但可以養血，還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉，可以起到養血安神的效果，而且現在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘症狀。但要注意一點的是龍眼吃多了容易上火，平時建議吃3~5顆是最好的用量。

蘑菇

如果晚上睡不著覺的話，蘑菇也可能會幫上忙。蘑菇含有色氨酸，有助於體內產生褪黑激素，改善睡眠。

結語：如果你也存在著睡眠障礙或者是入睡困難的問題，一定要透過合理的方式去調節，儘量不要去吃安眠藥，這是因為安眠藥會刺激我們的大腦，長時間還容易產生依賴性，這樣不利於我們的身體健康。日常多吃上述所講到的5種食物，睡前聽個輕音樂，這樣有助於幫助我們快速入睡。