女生因吃甜食近視1500度!@所有家長,你家孩子愛吃糖嗎?|健康密碼
近日一則新聞上了微博熱搜
什麼?
吃甜食還能加深近視?!
據專家介紹
導致近視的因素是多方面的
攝入過量甜食
屬於
營養失調因素
中的一種
吃糖太多或者是偏食
可以導致
維生素B1的缺乏
從而導致
視神經的功能障礙
你家孩子愛吃糖嗎?
你們知道吃糖的危害嗎?
吃糖有多方面危害
早在2019年
國家衛健委辦公廳印發
《健康口腔行動方案(2019—2025年)》
就明確提出
要開展“減糖”專項行動
“中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食,食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。向居民傳授健康食品選擇和健康烹飪技巧,鼓勵企業進行“低糖”或者“無糖”的生產,提高消費者正確認讀食品營養標籤新增糖的能力。”
對於孩子來說
染上“糖癮”
真的有可能增加疾病風險
↓↓↓
牙齒
口腔裡的細菌可以使糖和食物殘渣發酵,形成牙菌斑。特別是含糖的碳酸飲料有一定酸度,長期飲用會酸蝕牙齒,增加患齲齒風險。
心臟
大量攝入糖會影響腸道中的菌群,進而提高甘油三酯水平,可以增加人體患心臟病和中風的風險。反之,兒童每週少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況,降低今後患上心臟病的風險。
眼睛
以微博熱搜為例,糖分攝入過多也有可能會增加近視的發生機率或加重近視的程度。因為吃糖過多,血糖增高,相應地降低體液的滲透壓,使眼球內房水滲透到晶狀體內,引起晶狀體變形,屈光度增高,加重近視。
面板
食用甜食越多,皮脂腺分泌就越旺盛,進而誘發痤瘡。糖類在人體內代謝時需要B族維生素。糖類食物攝入多了,B族維生素大量消耗,從而成為痘痘加重的因素之一。
易肥胖
糖攝入過多,會增加超重和肥胖的發生風險。糖可以轉化成脂肪,高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險因素。
營養不良
吃糖多了不僅易引起肥胖,還可能造成營養不良。因為吃糖太多會影響兒童食慾,那麼,其他營養素勢必攝入減少,導致體內蛋白質、維生素、礦物質均缺乏,極易造成營養不均衡。
警惕!一不小心糖分超標
糖肯定不能一點不吃
但每天能吃多少量呢?
WHO明確提出為改善健康
每天的遊離糖應降至能量總需求的5%
折算下來也就是每天不超過25克
註明:遊離糖(國內將其定義為新增糖)是指在食品生產和製備過程中被新增到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。
25 克有多少呢?
吃 6 塊方糖……就超標了
(一塊方糖 4。5 克)
是不是覺得看起來還挺多的?
但想吃過量真的非常容易
對照孩子的日常飲食
看看他是不是經常吃過量
↓↓↓
對於這些明顯加糖的食品
許多爸爸媽媽已經留意
並控制孩子的攝入情況了
但還有好多食物偷偷加了不少糖
可以說稍不留神,一頓早飯糖就過量了!
提醒家長們,
一定要警惕加工食品中的糖。
它們在食品包裝上會以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等名稱出現,是必須要讓孩子減少攝入的。
減糖,其實可以這樣做
面對如此嚴峻的形勢,想要幫助孩子健康飲食,保護身體,可以透過以下方法改變飲食習慣。
學會看懂食品標籤
1.關注低糖或無糖食品
國標《GB28050-2011 預包裝食品營養標籤通則》規定:
● 每100克或100毫升食品中新增糖含量低於5克可標註“低糖食品”;
● 低於0。5克可標註“不含糖”或“無糖”。
值得注意的是,有些食品雖標註“無糖”,但仍含有麥芽糊精等物質,也不建議家長購買。
2.配料表中糖排名越靠後,糖含量越低
《通則》中規定,各種配料應按照加入量的遞減順序一一排列,所以,當無法透過營養成分表瞭解食品具體糖含量時,可對比同類產品,哪個產品中的糖在配料表中排得越往後,糖含量越低。
一日三餐要按時按量吃好
人一旦忍受不住飢餓,往往特別想吃蛋糕、巧克力等高糖高熱量食物,如此一來,食慾控制系統紊亂了,對糖難有抵抗力。
所以一定要確保孩子按時吃飯,好好吃飯,肚子飽了自然就能少吃含糖食品了。
吃夠蛋白質
只有當身體中的營養素足夠時,我們才不再需要額外的能量,如果孩子感到飢餓難忍,可以先給他吃雞蛋等富含優質蛋白質的食物,能有效降低對甜食的渴望。
你家孩子愛吃糖嗎?
大家有什麼幫孩子減糖的好辦法?
歡迎分享!
END
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