“996”、“加班”、“出差”……如今，有不少年輕人正以強大的內驅力，讓自己隨時保持工作狀態。

幹得越多，越是證明自己效率更高，有時甚至還認為自己還不夠努力，再去兼職。

因此，過勞的現象頻頻出現。

與疲勞不同，疲勞意味著幹不動了，過勞意味著幹不動了還逼自己繼續幹，日復一日，年復一年。

因此，近些年來因過勞而致死的案例層出不窮。

但可怕的是，很多人根本意識不到自己是“過勞狀態”，更是把自己置身於危機之中。

有這些表現，就是過勞！

過勞死與一般猝死幾乎沒什麼不同，但它隱蔽性較強，先兆不明顯。

從目前的醫學研究和臨床來看，過勞死的前五位直接死因是：

冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。而過度勞累是這些病突然發作的重要誘因。

過勞的先兆症狀主要表現在：

“將軍肚”早現

30～50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

脫髮、斑禿、早禿

每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。

頻頻去洗手間

如果你的年齡在30～40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

效能力下降

記憶力減退

開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

“小毛病”頻發

肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

做事經常後悔

易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

注意力不集中

集中精力的能力越來越差。

睡覺時間越來越短

醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠。

經常頭疼

還會有胸悶、耳鳴、目眩等症狀，檢查也沒有結果。

食慾不佳

腸胃障礙，沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。

體重變化

體重突然出現較大變化。

過勞，是一種病！

2019年，世界衛生組織首次將“過勞”納入最新修訂版《國際疾病分類》，正式承認它是一種慢性病。

依照世衛組織的描述，過勞是“因長期無法成功克服職場壓力導致的概念化綜合徵”。這種疾病有三方面特徵：

感覺精疲力竭；

與工作的“精神距離”越來越大，對工作感到倦怠或憤憤不平；

專業效率降低。

事實證明，過度勞累不僅會讓你的身體疲憊不堪，更增加了猝死風險。

因此，當你自覺身體疲累時，一定要及時停下手中的工作，給自己留下一點喘息的時間。

此外，還可以多做做下面的“解乏”動作：

腰痠背痛：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背疲勞感。

肩頸緊張：繞手臂

肩頸僵硬、痠痛，可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。

動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

大腦疲勞：深呼吸

深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

雙腿脹痛：平躺舉腿

平躺舉腿可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶：做擴胸運動

做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

食物裡的抗疲勞神器

疲勞的時候，身體許多器官都在受累，如果始終找不到時間休息，你不妨透過飲食改善疲勞的狀態，試試這些抗疲勞神器。

用腦過度：堅果、深海魚

核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，能為疲勞的大腦注入能量。

堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚最好清蒸，少放油鹽，一週吃2~3次。

用眼過度：枸杞、肝臟

β胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，是視網膜必備的營養素；葉黃素會轉變成玉米黃素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。

枸杞富含β胡蘿蔔素，可以用作泡水喝；動物肝臟富含維生素A，每週攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

胃腸不適：小米

《本草綱目》中記載，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。

中醫認為小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。

脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況，適合吃小米。

頭痛心煩：多飲水

人體內的水對人體健康有非常重要的作用，比如調節體溫，潤滑關節，滋養大腦等等。不少研究發現脫水會降低注意力、短期記憶力和影象識別能力。

缺水的身體不得不消耗某些作為抗氧化劑使用的重要元素，以便應付新陳代謝產生的有毒廢物——因為尿液不足，這些廢物無法得以清理。缺水會使人狀態低迷，產生消極和壓抑的情緒。

心情痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。