人的一生有三分之一的時間在床上過，影響睡眠質量的因素有很多，其中最重要的就是睡覺姿勢。睡姿雖小但不可小覷，正確的睡姿不僅能促進腰椎及背部肌肉的放鬆，還能幫助我們提高睡眠質量。但不恰當的睡姿不僅會嚴重影響睡眠質量，還會對腰椎產生壓力，尤其腰椎間盤突出的患者更應選擇恰當的睡姿以免加重腰椎的不適感。

卷又卷不動，躺又躺不平

一日不睡，三日不醒。沒有良好的睡眠會導致人的精神處於萎靡不振的狀態，但很多人忽略了睡姿對睡眠質量的影響。常見的睡姿有平躺、側臥、俯臥三種，不同的睡姿對腰椎的壓力也不同。

相比較俯臥，腰椎間盤突出患者選擇仰臥或側臥會更好。仰臥可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。但是不管是什麼睡姿，長期保持一個固定的姿勢對腰部傷害很大，在感覺腰部不適時，及時更換睡姿。

睡姿選的對，一覺到天亮

腰椎間盤突出患者的床具不宜太軟，也不能太硬。最好是仰睡和側身睡交替。仰臥時，在腿下面墊個枕頭，以便雙髖及雙膝微屈。側睡時，身體微微蜷起，雙腿間夾枕頭會減輕腰椎的負擔，緩解腰椎不適。

腰椎想變好，治療要趁早

在被確診為腰椎間盤突出後，大多數人會選擇保守治療例如推拿按摩，這類無創的治療方法對腰椎間盤膨出或輕度突出的患者幫助很大，治療效果很好。

推拿按摩法：

優勢：

1、舒筋活血，加快血液迴圈；

2、緩解肌肉筋攣，調整腰椎小關節紊亂；

3、促進生理曲度恢復，減輕腰椎間盤壓力，有利於腰椎間盤膨出的情況修復；

注意事項：推拿治療前必須科學嚴格的評估腰椎情況，切忌使用暴力蠻力

神經受到壓迫的腰椎間盤突出患者病情較為嚴重，通常保守治療效果甚微，此時多數人選擇微創手術治療，因為此類手術對於病人而言痛苦小，治療時間短，恢復快。微創手術有很多種類，一般常見的是椎間孔鏡微創術，不過仍需要開刀，傷及骨頭及其他組織。目前，不開刀又可以治療腰椎間盤突出，並且修復椎間盤的技術應屬DST椎間盤修復再生療法。

DST療法優勢：

1、修復破裂、損傷的椎間盤的同時促使其再生；

2、不用開刀，區域性麻醉後在椎間盤中注入藥劑治療，當天即可出院；

3、在其他手術效果不理想和術後復發的情況都可採取此療法；

4、該技術有10餘年的發展較為成熟；

DST椎間盤修復再生療法是美國研發的技術，目前亞洲只有日本大阪市的野中腰椎醫院被授權可以採用DST療法。

總結：

如果腰椎間盤突出患者感覺腰疼症狀已經嚴重影響到睡眠，或採取以上睡眠方式，症狀仍出現，無法緩解。建議去醫院進行醫學檢查，判斷椎間盤是否損傷和損傷程度。如椎間盤尚未破裂，透過保守治療和合理鍛鍊，患者的腰椎有望恢復到正常狀態。但是，如果如椎間盤已經損傷，即使影像上顯示沒有明顯突出物，患者也需要及早進行修復再生治療，以免髓核被擠壓從破裂處外流，導致腰椎間盤突出加重，症狀反覆發作或越來越嚴重。