一、孕期“鈣元素”很重要

懷孕期間，胎兒生長需要大量營養，而且這些營養都需要從母體內獲得，因此，孕期需要的鈣量比平時要多很多。如果孕婦沒有攝入足夠的鈣，可能會導致孕婦骨骼和牙齒缺鈣，引起腰腿疼痛、骨痛、手足抽筋，影響胎兒的骨骼發育，導致新生兒缺鈣。

二、孕期每個階段對鈣的需求量不同

1、孕早期

在孕早期的時候，胎兒生長速度緩慢，準媽媽對鈣的需求量基本和孕前一致，每天大約需要補充700~800毫克。在這段時間，均衡飲食、多曬太陽，基本就可以滿足自己和寶寶的需求。

2、孕中期

孕中期是寶寶發育較快的時期，孕婦對鈣的需求量大大增加，每天需要補充800~1200毫克的鈣，除了從食物中攝取，還需要額外服用補鈣的產品。

3、孕晚期

到了孕晚期，胎兒的骨骼鈣化速度驟然增加，可以說胎兒體記憶體儲的鈣質，有80%來源於這一時期，所以孕婦每天大約需要1000~1200毫克的鈣。除了喝牛奶、吃含鈣豐富的食物外，還需要繼續服用補鈣產品。

三、如何選擇補鈣產品

選擇正規的yao方，買正規的品牌，不買雜牌鈣。購買的時候要注意生產廠家、批號、保質期等細節，避免買到偽劣產品。如果實在不會選，可以去醫院讓醫生開。

調查顯示，我國人均每日鈣攝取量約479毫克，遵循缺多少補多少的原則。為了減少孕婦每日服用次數、減輕腸胃負擔，建議選擇高濃度的鈣，比如碳酸鈣。若是孕婦體內缺乏VD，對鈣元素的吸收率就會降低，所以配合維生素D一起服用，可以增加鈣的吸收率。

1、活性鈣：相關產品很多，但是曾經有被檢測出砷、汞等重金屬的負面新聞，安全性有待考究。

2、碳酸鈣：安全可靠，較為常見。但是，個體對碳酸鈣的吸收率也有差別，因其溶解需要較低的pH，所以不適合缺乏胃酸的人服用。

3、有機酸鈣：易於溶解，缺乏胃酸也可以服用，但鈣的含量較低。

4、磷酸鈣：可以作為強化劑使用，但是不易溶解，並且含磷過高，不宜於腎臟不好的人服用。

5、蘇糖酸鈣：吸收好、利用率高，但由於發現時間較近，副作用還有待考證。

四、哪些食物中含有鈣

孕婦可以多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶、海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮、芝麻等。

牛奶是膳食補鈣較好的來源，牛奶鈣含量介於100~120毫克/100克，牛奶鈣吸收率高，是食補的首選。在孕中期以及哺乳期的媽媽，較好每天喝500毫升的牛奶製品。

多吃豆類或豆製品，一般吃100克左右的豆製品，就可以攝取100毫克的鈣。尤其是南北豆腐在製作過程中，用的是石膏或滷水作為凝固劑，因此鈣含量非常高。但是，如果選擇用葡萄糖酸內酯作為凝固劑，這種內酯豆腐含鈣比較低。

海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量高，並且吸收率也不錯，但是對海鮮產品過敏的孕婦就不要吃了。

五、關於補鈣，你是否踩過這些“雷”

1、補鈣導致胎盤鈣化

胎盤裡有鈣沉積，並不代表身體裡的鈣是超量的，我們中國的飲食食物裡，鈣元素含量是比較少的。孕期是必須要補鈣的，所謂胎盤鈣化，胎盤是3級或3級+不需要補鈣，這種觀念是錯誤的。

2、補鈣多了，寶寶頭會硬，不好分娩

這種說法沒有科學依據，胎兒的顱骨並不是一塊完整的骨頭，骨與骨之間是有縫隙的，縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。在分娩過程中，胎兒的頭進入產道，因為擠壓，頭顱縫隙會輕度重疊，有利於胎頭娩出，在出生後才逐漸完全閉合。

3、患了腎結石，就不能補鈣了

很多媽媽會擔心，補鈣多了會得腎結石，所以得了腎結石就拒絕補鈣，認為補鈣會加重結石病情。事實上，有些結石並非補鈣太多導致，而是本身體內鈣代謝出了問題。因此，孕婦本身鈣需求多，即使得了結石還是可以正常補鈣的。

較後提醒一點：人體血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，晚上臨睡前是理想的補鈣時間。另外，不要空腹服用鈣片，較好是晚飯後休息半小時再服用，因為充分的食糜可干擾草酸，能促進鈣的吸收。

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