執筆：邵菲

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

老人常說，懷孕之後“一人吃兩人補”，於是不少孕媽為了腹中寶寶的發育著想，就不斷加大進食量，可最終寶寶沒見胖多少，自己卻胖得好身材全毀了。

其實，孕期想要給寶寶補營養，需要選對好時機，不然肉可全長孕媽自己身上了。

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胎兒的生長髮育規律

懷孕之後，孕媽們看著肚子一天天隆起，就趕緊加大營養補充，但其實，胎兒在每個階段都有自己的發育規律，對營養的需求也有所不同，有的時候在韜光養晦，而有的時候則奮力生長，具體呈現以下規律：

孕12周：胎兒身長約為6。5cm，體重約為16g；

孕20周：胎兒身長約為17cm，體重約為280g；

孕24周：胎兒身長約為25cm，體重約為500g；

孕28周：胎兒身長增長到40cm，體重增長為1200g；

孕32周：胎兒身長約為45cm，體重增長到2000g；

孕36周，胎兒身長長到51cm，體重進一步增長達2800g。

由此可見，懷孕到了28周之後，胎兒就進入了迅猛發育期，此時，母體和胎兒對營養的需求量也會大幅提升，在飲食上需相應調整。

不過愛美的媽媽可能需要當心：如果你們要想長胎不長肉，可要把握好幾個關鍵期，重點補充幾種營養物質。

三個時期是關鍵

1、懷孕前3個月——營養鬆懈期

此時胎兒發育處於組織和器官分化階段，發育較為緩慢，個頭甚至只有雞蛋大小。

所以，胎兒在前三個月對營養的需求量有限，孕媽在飲食上無需特意額外補充，只需在日常食量上稍作調整即可，再注重各類營養素均衡攝入，就可滿足寶寶發育所需。

2、孕6-7月——營養猛補期

此時胎兒各個器官發育已經基本成形，正處於猛長期階段，例如大腦開始迅速發育，眼睛開始對外界光線敏感，聽覺系統發育也進入關鍵階段，可以說，此時是各項器官機能具化發育的關鍵期，各類營養需及時補充上。

因此，孕媽在日常飲食上可以適當加量，例如在食量上，可在兩餐之間新增一餐小食，在食材上，可以多吃一些魚、肉、奶、蛋等蛋白質含量豐富的食物，此外還要多吃水果和蔬菜，補充各類維生素。

3、孕9月之後——營養把控期

在臨產前一個月，胎兒已經大致發育成熟，此時對於營養的需求不如孕中期那麼大，孕媽如果大補只會讓寶寶皮下脂肪增多，從而體重過大，增加順產困難，對孕媽及胎兒都不利。

因此，此階段的飲食準則是合理把控營養，無需再增加食量，而在食材上，孕媽可以適量多吃一些含鐵量高的食物，如雞肝、豬肝等，為寶寶儲備出生之後半年的鐵需求，也可以預防自身產後因缺鐵而貧血。

四種營養不可缺

1、優質蛋白質

是胎兒發育最為關鍵的物質，既參與組織和器官的構成，還能調節生理功能，增加母體及胎兒抵抗力。

代表選手：牛奶、雞蛋、魚肉等

每日攝入指導量：孕早期60g，孕晚期需增加到85-100g。

2、維生素

維生素家族的成員為胎兒健康發育起著至關重要的作用，例如：孕早期攝入維生素A、維生素E能有效預防胎兒神經血管畸形，孕中後期攝入維生素B12可促進寶寶大腦發育，還可預防神經性耳聾。

代表選手：蔬菜（胡蘿蔔、西紅柿、西藍花），肉、蛋等

每日攝入指導量：維生素A900微克、維生素C130毫克、維生素D10微克、維生素E14微克。

3、脂肪

不僅能為孕婦提供能量，還能為胎兒生長髮育提供所必需的磷脂和膽固醇。但建議孕媽以植物脂肪補充為主，對母子更加健康。

代表選手：肉、乳製品、各類堅果等

每日攝入指導量：60g。

4、各種“微量”元素

葉酸：

可有效預防神經血管發育異常，從備孕前三個月就要吃，最好能持續整個孕期，每日攝入量為0。4毫克。

鈣：

參與胎兒骨骼的構建，從懷孕之後14周開始就需要補，建議孕早中期每天補充量為1000毫克，孕晚期之後增加到1200-1500毫克。

鋅：

參與人體90多種酶的合成，是胎兒大腦及身體發育的關鍵物質，建議孕早期每日補充20毫克，孕晚期每日補充30毫克。

鐵：

是人體造血的重要原料，參與人體氧的轉運，在新陳代謝、神經活動和增強人體免疫力方面都起著至關重要的作用。建議從孕中期之後就可以開始補充，每天攝入量約為15毫克，孕晚期之後可增加至24毫克。