一項調查表明，在被調查的中學生中，感到學習壓力非常大的佔7%；學習壓力較大的佔43%；學習壓力適宜的佔45%；學習壓力較小的佔5%。其實，壓力既不可能完全消除，也是人類生存的必須。我們都有面對壓力的時候，在每個人的眼中，壓力所代表的意義也不同。

本期節目邀請到了諸城市實驗中學家庭教育中心主任、中學高階教師梁雲美與我們共同探討如何緩解孩子學習壓力的問題。

孩子應如何釋放學習壓力？

☆音樂法

聽一聽舒緩的音樂，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，會讓緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。曾幾何時，“莫扎特效應”風靡全球。1993年，一則針對大學生空間能力的測試發現，在測試前聽十分鐘莫扎特的曲子能提高該項能力的得分，這個成果在著名的《自然》雜誌上發表。2001年，心理學科普作家認為，莫扎特音樂有能治癒心靈的能量。所以，欣賞優美和諧的旋律，讓樂曲來化解精神的疲憊，能讓孩子更好地進入清醒、專注的學習狀態。

☆哭泣法

哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

☆運動法

生命在於運動，好心情更離不開運動。高中的孩子每天進行大量的腦力活動，早讀、晚讀，每天十幾個小時的學習時間，而運動就是很好的減壓方式，透過體力的消耗釋放壓力。

☆分解法

當孩子感到亞歷山大時，不妨放慢腳步，把壓力進行梳理，並逐一羅列出來：一、二、三、四……。然後做一下思考：我希望得到什麼結果？我怎麼做才能達成我想要的結果？這件事中有什麼可以學習的地方？這三個問題可以讓孩子專注於解決問題，而不是在情緒上糾結。你一旦專心投入解決問題的過程，就會驚人地發現，只要你按部就班“個個擊破”，這些所謂的壓力，在你的行動下便可以逐漸化解。

☆轉移注意力法

做一點別的事情，如利用週末或假期全家人一起爬爬山、野餐（搭建帳篷，準備食材、做飯等帶給孩子別樣的快樂）一起欣賞電影等，都能起到緩解壓力的作用。

孩子學習有壓力

家長應該做些什麼？

父母作為孩子的“重要他人”，一定要幫助孩子減壓。

第一，引導孩子形成客觀的自我評價。自我評價不穩定是中學生產生學習壓力的一個重要原因。孩子對自己有一個正確客觀的認識時，面對學習困難，他們就能主動地評估學習困難是否在自己的能力範圍內，既不會喪失信心，也不會苛求自己，避免了因學習困難而產生心理壓力。

第二，給予孩子合理的期待。經常看到有的學生，如果考試不理想，都不敢回家了。雨果說過：“苛求等於毀滅”。所以家長不要對孩子要求過高，需要根據孩子的實際情況提出合理的期望，才能助力孩子勇於面對挫折與失敗。

第三，訓練孩子合理歸因。所謂歸因（attribution），是指我們試圖瞭解自己或其他人的行為的原因或動機。心理學家韋納研究發現，歸因方式決定著命運的走向。懂得合理歸因的孩子，未來更容易取得成就。家長要引導孩子正向歸因，以更積極的方式看待學習和生活中的每一次挑戰，善於從過往的經歷中汲取正能量。

第四，用積極的心態影響孩子。孩子是家長的一面鏡子，如果父母對自身以及孩子的評價總是消極的，在平時遇到一點困難，總是怨天尤人，就會無形中給孩子一種不正確的心理暗示。孩子在學習上遇到困難和挫折，就會產生消極的自我評價，認為自己就是不行，這種挫折經歷不斷積累，導致“習得性無助”。以後遇到困難，就會選擇放棄。相反，如果父母保持積極的心態面對生活，經常徜徉未來的美好，保持一種樂觀的態度，那麼孩子受到父母積極樂觀的心態的影響，也會對未來充滿信心。