這幾年，越來越頻繁地從新聞和身邊人聽到精神壓力引發的種種心理問題。

我們這代人擁有與父母輩完全不同的快節奏工作，面對的生活環境也更為複雜。日常的消極負面情緒不斷累積，無法及時消化排解掉時，便形成了情緒壓力。

年輕人遇到的情緒壓力大致可以分為兩類，一類來自工作，比如趕不完的進度與幹不完的活，或是人際交往的摩擦；一類來自生活，比如為了更高的收入在努力，父母長輩的催婚感情遇到的問題等。

面對情緒壓力，有人間歇性地低落，有人整晚睡不著覺。持續緊張焦慮的狀態下，如果再收到負面反饋和外界刺激，成年人的崩潰只需要一瞬。

即使是天生樂天派的人，同樣也可能遇到情緒化的問題。

曾幾何時，我覺得自己這輩子都不會與抑鬱或是焦慮沾邊。每天早上醒來只要看到晴空萬里，都會覺得人生幸福。

然而自從我開始擁有了自己的小小事業，隨著工作體量逐漸加大，事情複雜程度與日俱增，我也有了人生中的第一次失眠，第一次焦慮，也有過因為遇到突發狀況而情緒失控，崩潰大哭。

但現實是可以崩潰，卻不可以逃避。當時的我也是在大哭過後擦乾眼淚，補好妝發，繼續咬著牙把事情做完。

事後回想起當時的過激反應，也是心有餘悸。其實工作只是壓死駱駝的最後一根稻草，真正需要被重視的，是逐步累積的焦慮情緒和壓力的無處釋放。

之前的文章中，很多次和大家提到過博主打仗一般的日常，要當模特，跑通告，見客戶，談專案。一整天會出現在不同的地方，見不同的人，做著完全不同型別的工作。

尤其是剛開始全職的時候，沒有團隊協助，從商務到內容再到修圖拍攝剪輯，基本上全靠我一個人完成。除此之外，我還要練就一套熟悉的“分身術”，除了在活動上隨時保持狀態線上，還要應付各種社交場面。

常常工作完回到家已經是深夜，又要開始趕下一篇推送的稿件，譬如當下。

這種累不僅是體力方面的疲憊，其實也是心理上的巨大挑戰。

單執行緒的我曾在相當長的一段時間裡無法適應多執行緒的工作。後來我才發現，最難適應的不是工作本身，而是處理繁瑣工作帶來的情緒，並與之共存。

朋友們常說我有著小太陽一樣的外向性格，但隨著年紀漸長，天性熱愛社交的我也開始有些anti social。逐漸理解了內向者充電的方式：結束一天的工作回到家，待在熟悉又溫暖的環境裡，卸下所有，踏踏實實地感受當下這一秒的放鬆。

說來回家放鬆的方式有很多種，值得注意的是，窩在沙發上刷手機看影片帶來的放鬆只是假象。而在這時，不如放下手機閉上眼睛，讓自己的頭腦暫時放空。即使休息幾分鐘後再開始新的工作，效率也會高很多。

不過在放鬆前，你需要鑑別內心的壓力是否是“真正的壓力”。

真正的壓力往往比較直截了當。假如是和工作相關的，燒腦又不得不做的事情，那就安排好它們的優先順序，一件件完成，當它從日程表中被劃掉的那一刻，壓力煙消雲散，會變得超有成就感。

虛假的壓力往往來自於自身的多慮，為沒有發生的事情而擔心，產生了很多自我內耗的情緒，說簡單點就是“瞎操心，想太多”。這部分的壓力我相信大家多少都會有一些，但別讓它過度影響到你的日常心態。把專注力放在當下，做好眼前的事情，生活會變得簡單許多。

假如真的有“自己無論如何也覺得無法解決”的心理狀態問題，也可以求助於心理醫生，向專業人士尋求傾吐和排解。其實心理問題就像是一個小感冒一樣，你千萬不要因此而感到自卑。積極向專業人士去做諮詢可以更好的讓你瞭解自己，並快速回到最佳的生活狀態。

在這裡，我也整理了幾個自己平時常用的舒緩壓力方法，算是拋磚引玉吧，如果可以帶給大家一些啟發就更好啦！

第一：如果什麼事情讓你焦慮，最好的辦法就馬上解決它。

這個方法很適合每天有一堆雜事的上班族，每天還沒坐到辦公桌前，工作就開始在手機裡不斷跳出來，光是看到這個狀態就讓人倍感壓力了。

拿我個人來說。我時常打趣自己，四捨五入把自己幹成了個客服。每天會和50-80人有聊天往來，幾乎全都與工作相關。每天早上醒來或是拍攝休息間隙開啟手機，都會彈出幾十條未讀資訊。雖然早已習慣瞭如此，但是看到那麼多未完成的事，還是會讓我有一瞬間的窒息。

而面對這樣鋪天蓋地的訊息，最好的方法就是排優先順序。把需要儘快回覆的人在微信裡全部置頂，要做的事情也優先進行處理。

於此同時，你還要規定自己在某段時間內放下手機專心工作。每次做完一件事就劃掉它，不要覺得因為難就拖延——畢竟拖延才是帶給你工作焦慮的元兇！

第二：最大化的利用時間，每天都可以多擠出一個小時！

說來每逢拍攝日，我都會盡量把時間管理做到最大化。譬如在去做造型之前會把臉洗淨，途中使用美容儀提拉緊緻。下車後一邊洗頭一邊敷面膜做妝前保溼，完事之後一邊吹頭髮一邊擼妝。

當然了，我覺得大家沒必要做到我這般，本人也是被逼無奈。不過日常來說，如果可以做到一邊敷面膜一邊泡澡或是做家務，也是有在高效管理時間啦！

第三：藉助“外部力量”，讓自己鬆下來。

之前曾經和大家分享過，今年開始，我就算是擠時間也會去運動。用上述的方法“擠”出來的工作時間，能去樓下走動走動也好。

下班後跑個步，或是去上一節瑜伽課，課後在老師的指導下進行正念冥想，也對放鬆心態大有裨益。

至於是早上還是晚上鍛鍊放鬆，要看每個人的狀態是否合適，我就覺得晨起空腹運動對我特別受用。運動之後能更加專注、清醒地開始新的工作，出點汗氣色也會更好，還能消水腫。

說起快樂有氧，前兩天我還受到好朋友Jo Malone London祖·瑪瓏之邀，前去擁有音缽療愈的音昱聽堂體驗了一把冥想課程。

這種是近年來很流行的放鬆方法，音缽又叫喜馬拉雅缽，透過輕輕敲擊或是摩擦它發出的泛音，悠長而寧靜，能讓人更好地進入冥想狀態。

點上一隻鼠尾草與海鹽的小蠟燭，黃葵籽的味道配以中調的海鹽，彷彿讓人置身於清晨的海邊。後調的鼠尾草和愈創木，帶來具有英國海岸特色的浮木氣味，給人十足的沉浸感。

換上一套舒適的衣服，伴隨著蠟燭徐徐散發的香氣，整個人似乎也能沉下來，可以更好的感受自己。

第四：用自己喜歡的味道，打造一個“安全空間”。

我家的洗手間，常年擺著一隻青檸羅勒與柑橘。早上起來伴著它的清新之味，感覺又是開啟了元氣滿滿的一天。

圖片說明

它的前調是明媚微酸的柑橘，配有動感的青檸。中調在羅勒的特殊香氣基礎上，又在尾韻加入了頗有氣場的琥珀木。每次燃起，都有種海邊微風拂面的感覺。

冬日已至，如果要讓我選擇一種味道用來舒緩情緒，暖融融的木質調最是讓我安心。

伴隨著火苗燃燒，有種“冬天在壁爐邊，聽著火苗噼啪作響”的放鬆感，再配以其他的香調，都非常適合日常睡覺前拿來放鬆身心。

它們之中，絲絨玫瑰與烏木，是我心中最適合冬天的絕妙一隻。這一隻將大馬士革玫瑰盛開時馥郁飽滿的香氣完美保留，細嗅有一絲丁香和果仁糖的甜美，同時帶有煙燻氣息的烏木亦包容著這一切，是一朵“有性格的玫瑰”。

因為太喜歡這隻的香氣，我連身體乳配的都是同一款。

說來關於放鬆，都會想起每次去上瑜伽課，在課後的冥想環節，老師總會用不同味道的精油、香薰等來引導我們呼吸紓壓。

徹底的讓自己放空，用意念去感知你的身體。

我很喜歡這個呼吸冥想的狀態，幾乎每次在課上都能睡的酣暢淋漓。所以如法炮製把它用在睡前，再借用熟悉的香味來助眠，身在其中便能更好的感受這份鬆弛愜意。

隨著年紀漸長，出差旅行的多了我竟開始逐漸“認床”。所以現在基本出行，我都會隨身帶上一隻自己近期在用的香薰蠟燭。這樣無論身處何方，只要將它點燃，熟悉的親切感就都回來了。

即使遠隔千里，也無處不是家。

熟悉我的讀者們大概都知道，我是真的超愛香薰蠟燭。在我家裡的蠟燭牆一隅，Jo Malone London就佔有一席之地。

說來這個出身英倫香氛世家的Jo Malone London祖·瑪瓏，無論是香水還是香薰蠟燭，本人也都擁有不少限定版私藏。不僅是味道深得我心，就連那手工吹制的玻璃瓶身，擺在家中也是極美的裝飾。

蠟燭買的多了，也會開始更加在意細節，譬如蠟質。祖·瑪瓏的香薰蠟燭選用的都是蜂蠟，可以說是最佳的蠟燭基底，也是唯一一種在燃燒後會釋放負離子的蠟原料了。

在家中點燃 1-2 個小時後，不僅能緩慢均勻地釋放香味，也能淨化空氣。其原理也頗為科學：空氣中懸浮的灰塵、汙染物都帶有正電荷，當遇到蜂蠟燃燒時產生的負離子，就發生了中和，空氣自然就變好啦。

同時，蜂蠟的密度較普通蠟更大，含油量高，更加耐燒，搭配上超高比例的香薰精油，隨著燃燒慢慢釋放在空氣中，會讓人更加心情舒暢。

除了蠟質，祖·瑪瓏的蠟燭芯也是大有講究。

當年推出香薰蠟燭時，品牌研發了超過 4000 種的燭芯，用以匹配不同的蠟燭。每條燭芯都是全棉材質。將它們修剪到最佳的6mm長度，再手工放置於蠟燭杯的正中央，保證了燃燒時火焰的完美度。

這裡再分享一個點香薰蠟燭的 Tips吧：燃燒過變黑的燭芯一定要及時修剪，且每次燃燒不要超過1。5小時，這樣下次點燃的時候就絕不會有黑煙。直到燒盡的那一刻，它依然可以釋放最完美的香氣，亦最是療愈人心。

用熟悉的味道，給心靈築起一道安全的堡壘。而這個“釋放壓力”的過程，本質上也是更好與自己相處的過程。

用香氣做媒介，讓自己的內心沉下來。在快節奏的生活中，學會以適當的方式去舒緩排解情緒。這不僅是從側面“戰勝”它的方式，更是對抗壓能力的再一次習練，同時也帶你走向更好的自己。