不少的準媽媽們都知道，在孕期內適度運動對自己和胎寶寶都好。

為了能順利誕下寶寶，無論是什麼方法準媽媽都樂意一試。出發點是美好的，但總有一些準媽媽愛折騰，為了有助順產，

硬核到挺著大肚子，放著電梯不坐，非要爬樓梯？

孕婦爬樓梯真的可以有助順產嗎？

並不！

爬樓梯和順產之間沒半毛錢關係！ 一般來說，順產主要取決於待產媽媽和胎兒的情況。

對於胎兒來說，

胎位

正常很重要，

體重、大小適中

也很重要。 如果胎兒出現臀位、橫位等異常胎位，是不適合順產的。 同時，胎兒體重和大小適中，才能透過正常骨盆從而順利分娩。

而對於準媽媽來說，是否順產主要和以下幾方面有關：

（1）

產道要通暢

產道通暢對於是否能順產是個很重要條件。 產道是否通暢是由準媽媽的骨盆大小以及形狀決定的，如果準媽媽的骨盆狹窄，或者是存在畸形的話，都是會影響順產的。

（2）有足夠的產力

足夠的產力可以讓生產更加順利。 俗話說的生孩子需要用力是真的，尤其是子宮收縮的力量，它能使子宮頸口擴張、開大，使寶寶下降。 而腹肌及提肛肌收縮力則能協助宮縮力將寶寶排出體外。

（3）精神狀態

千萬別小看精神狀態對順產的影響。 如果準媽媽的精神太過於緊張和焦慮，對於生孩子這件事情過於恐懼的話，在真正分娩時，就會沒法好好配合醫生，從而影響順利分娩。

所以別折騰了，爬樓梯充其量只能讓孕媽消耗多餘的熱量，鍛鍊一下大腿和臀部肌肉，增加體力而已，

而對胎兒體重、胎位、產道、子宮收縮力量沒有直接影響。

恰好相反，如果

爬樓梯不當，還可能會給孕媽和寶寶帶來風險。

準媽媽是否適合“爬樓梯”這種鍛鍊方式？建議諮詢醫生建議。

因為靠“爬樓梯”來鍛鍊有可能增加準媽媽身體的負擔。

（1）膝蓋負荷

站立的時候，膝蓋就承擔著身體重量的86%。 而走路時，是1。6倍； 慢跑時，是2-3倍。 而

上樓梯時

，這個數字變成了3-4 倍； 下樓梯時，更是5-7 倍之多。

所以，對於準媽媽來說，是一項沒有太大意義的超負荷運動。

尤其是孕中期開始，孕媽體重飛速增長，孕激素會釋放鬆弛韌帶的激素，

會讓身體各部位關節變得不那麼穩固，尤其是骨盆關節、腰關節和膝關節。

這時準媽媽的身體

重心會向前傾

，低頭也看不到自己的腳，下樓梯真的很危險。

（2）腰腹勞損

準媽媽爬樓梯時為了照顧肚子而保持身體平衡，往往身子也需要微微傾斜，其實這樣會增加腰和腹部的壓力，

準媽媽容易腰肌勞損，胎兒也容易因腹部受壓而受影響。

想要順產，選擇科學的運動方式很有必要！

科學的、適當的運動的確能幫助準媽媽有效管理體重、保持體能、還可以增加腰腹、盆底肌的張力和彈性，讓分娩更順利。

（1）散步

散步是孕期每個階段都適合的運動。 有研究顯示，

孕婦每週5-7次，每次30 min 的步行

，對降低巨大兒發生率有效，準媽媽可以每天堅持散步半小時。

（2）孕婦體操

適合在孕中期進行。 適當的孕婦體操不僅可減輕身體的不適，還能強化肌肉，促進胎兒生長髮育，生產時能有效縮短產程，降低對宮縮痛敏感性。

（3）凱格爾運動

在《西爾斯懷孕百科》中提及到，凱格爾運動是由一名為凱格爾的醫生髮明的，用於強化所有泌尿系統相關的肌肉，幫助順利分娩。

準媽媽可以試著在排尿時隨意停止四、五次，並記住這種感覺。 這可以訓練一小部分的盆底肌肉（但凱格爾運動不要在排尿時練習）。 接下來，準媽媽可以在平時練習，

一開始可以一天練習4次，每次重複10下左右。

非常重要的一點是： 孕媽運動要適度，量力而為，千萬不要勉強哈。 只要掌握科學的知識，心裡有底不焦慮，一定會順順利利地迎接到小寶寶的呀。