今天給大家看的圖1就是一位順產一胎寶媽的盆底肌修復心得，都是自己以手寫的方式記錄下來的，全都是乾貨！

第一次檢測的結果如下：

1。前靜息階段：測試靜息狀態下的肌肉狀態。測試結果：盆底肌肉在靜息狀態下變異係數在標準值範圍內，肌肉放鬆狀態。

2。快速收縮階段：測試快肌的功能。測試結果：平均值低於標準值，肌力不足。放鬆時間高於標準值，提示快肌在運動過後出現緊張狀態。

3。緊張收縮階段：測試快慢肌的協調功能，以及慢肌肌耐力。測試結果：平均值低於標準值，肌肉收縮後無法保持，慢肌的耐力和穩定度較差。

4。後靜息階段：測試一系列動作後，肌肉是否恢復正常狀態。測試結果：平均值高於標準值，變異係數略高於標準值，表明肌肉能放鬆。

本次評估型別：

重度鬆弛型盆底肌

建議恢復方案：

盆底肌修復方案：

1。 盆底肌強化每次15分鐘/盆底肌電觸發每次15分鐘

2。 盆底肌肉訓練（G動音訊訓練，慢肌，初級）每次10-15分鐘

3。 10次過後重新評估再製定新的恢復方案

盆底肌肉訓練：

盆底肌肉訓練又稱凱格爾運動，是透過自主的鍛鍊恢復盆底肌肌力，形成肌肉記憶，這個運動做起來也很簡單，就是你自己去放鬆、收緊盆底肌的肌肉，每次5下。做熟練了，可以增長時長，建議初學者可以在手機上下載G動，是專注於女性盆底肌健康的，根據自身情況匹配裡面的鍛鍊方案，形成系統科學的鍛鍊，逐步修復你的盆底肌鬆弛，對於幫助和改善產後漏尿、膨出等產傷問題。

做的時候不要摒住呼吸，正常呼吸就好了。當然你做的時候如果和呼吸結合在一起，一吸一呼就更好了，吸氣，放鬆，呼氣，收緊。

你剛開始可能找不到感覺，你也不用擔心，只要你在做這項運動，慢慢你就會找到那一塊肌肉的存在感。而且你可以透過在小便的時候嘗試夾斷尿流（就幾秒鐘時間就好了），來感受到盆底肌的存在。

產後康復師反饋：

第一次訓練的時候寶媽不太能感知盆底肌的力，第二次有提升，寶媽自己也能感覺到能夠比較準確地感知盆底肌，前面三次穩定性還是弱一些，不能很好的保持，從第四次開始，穩定性基本平穩）能夠很好的控制盆底肌的慢肌力量，慢肌的訓練也逐漸提升，從20逐步進步到40。