碩博心理撰稿人：張茜

A姐是位很乾練的職業女性。

同事們說，“不管什麼工作，只要和A姐一起，就非常踏實。”她是大家都非常依賴的職場前輩。

而A姐說，“自己是一個非常嚴重的拖延症患者。”她的家人也這樣認為。

比如，老公出差前提醒她，家裡的熱水器壞了，需要找人來看一下。正常打個電話就幾分鐘的事，A姐答應的好好的，直到老公出差回來，這個電話都沒有撥出去。

孩子的事上也經常會有這樣的狀況發生，A姐說，如果不是有長輩來幫忙帶娃，她家兒子都不知道要出多少事。

“我好像技能點有點問題，除了工作，其他事就老拖。即使很簡單也費不了多少時間，可就會覺得壓力很大，也不想做。”

A姐帶著迷惑而來，想知道自己的到底為什麼會這樣。

”

其實我們大部分人都和A姐很像，我們不是完全的“拖延患者”，我們不會事事拖延，但總有那麼幾個領域，是我們的“重災區”。

比如家務、學業、個人、社交、財務……

找出你最容易拖延的地方，拖的最厲害的地方，就是你最有困難的領域。

經過和A姐的探討，她發現自己容易在和家務相關的事上拖延。

我們會用什麼藉口逃避這件事？

這件事給你和其他人造成了哪些不便？

A姐說：“做家務真的好麻煩啊！工作完都好累，不想再做事了。”

“家裡人因為我拖，要不就說我不操心，要不就忍不了自己去做。”

我們在面對拖延時使用的藉口裡，有很多資訊。有時候也會反應出我們自己真實的的內心。A姐的拖延，減少了她要做的家務，對她其實是有利的。而被家人埋怨，又令她不爽，所以，她的拖延依然是一場糾結的內心戲。

在經過我們深一步的討論，A姐找出了自己內心最深的原因。

“家務活好像就幹不完，幹完了也沒有獎勵。不像工作，做的時候有同事，做完有獎金，還可以和大家一起慶祝。”

A姐給自己拖延畫的像是“對於沒有同伴、沒有獎勵的事的不情願”。

我們在說壓力大的時候，其實很多時候在說，“太難了，太煩了，我不想做”。而我們在給自己的拖延找藉口時，主要是這麼幾個原因：

01

任務令人反感

對A姐來說，家務是一件沒有樂趣的事，甚至在消耗自己的精力和時間，對她而言，是一項反感的任務。

拖延其實可以給人帶來某種“優越感”。畢竟，如果這件事沒有好處，它早就不存在了。

可問題是，即使有一百萬個理由在對你說，拖著吧，內心也會有聲音在說“快去做！”這時候，可以來衡量一下。

找一張紙，寫出拖延的這件事給你帶來的好處和壞處。

並問問自己，看看到底哪一方對你更有益處。

有時候，你可能發現馬上去做能獲得更多的好處。有時候可能不會。

遇到這種情況，就再問問自己，這件事是自己的，還是別人要求的？

如果是別人的要求，比如父母會督促你減肥、學習、鍛鍊身體，你會覺得這是他們的要求，而抵死不從。但是需要再仔細想想，這些事即使他們不要求，而你做到了，對你是不是有好處？強烈的情緒往往會矇蔽我們的雙眼，把不做對自己有益的事，當成反抗的籌碼。

釐清自己的需求，到底什麼對你重要？

即使生活中有些事你不得不做，這個不得不做是不是有意義的？做出選擇，把精力集中在對自己重要的事情上。

02

對成功的信心不足

在我們所受的教育中，成功意味著要付出很多，“不經歷風雨哪得見彩虹？”

我們在開始前，會不自覺去預設困難，認為成功是要有很大代價的。

久而久之，在我們沒注意的角落，我們用拖延來掩飾害怕成功的內心。

而完美主義又會讓我們害怕失敗。

做事既怕成功又怕失敗，那，還是不做的好。

無法行動意味著，沒有成功也沒有失敗。

這個時候，還是勸勸自己，先動起來。

如果你看過那些精英的成功史，會發現一個很有趣的現象——真正成功的人都是先有行動。

行動是通向結果的唯一道路，在人生這件大事上，過程往往更重要。

03

注意力分散

現代人被各種資訊包圍著，我們的大部分人都會有或多或少的注意力缺失的問題。

本來要工作，一開啟手機，回覆了個微信，又看了幾篇自媒體文章，一眨眼一早上過去了。工作這件事就被拖下了。

在對付注意力缺失的問題上，最好的方式是：讓大腦少做選擇。

心理學家發現，人能同時做很多事，只適合那些你已經很習慣、很熟悉的任務，比如邊聽音樂邊寫作業。如果要處理分析比較複雜或新的資訊，一心多用只會讓速度變慢，增加犯錯的機率。

想學習，就給自己只下一個“指令”。

把那些會打擾到你的因素都隔離開，或者，把自己的時間段固定，某一時段只做一件事。做這件事時，自己是“免打擾”的模式。

04

目標和獎勵沒有吸引力

目標太遠，會讓人提不起勁。工作量大，時間又長，內容再一複雜，就會倍感壓力，讓人忍不住想逃避。

在職場中，經常會有這樣的情況，長工期的事，往往會被拖到最後一刻。

這時候，制訂計劃的優勢就顯現出來了。

你打算什麼時候做？

你會遇到什麼問題？

如果有這些問題，你會如何應對？

我們所謂的計劃，其實就是在解答上面的問題。

把大目標拆成小任務，各個擊破。飯是一口口吃，這也是在簡化工作的步驟。

至於獎勵，別人不給，自己也要去設定。

比如，A姐在做家務上覺得沒有報酬，但是，如果家人稱讚“你把家裡收拾地很好”，她就會很開心而願意繼續做。

獎勵可以提前約定，也可以自己獎勵自己。

如果你不知道自己為什麼拖延，再厲害的時間管理對你來說都是雞肋。只有找出自己拖延的真正原因，才能有針對性的進行時間管理，降低自己的焦慮和壓力。

我們大部分人的拖延是可以找出原因逐個擊退的，還有一種拖延與生理和心理有關，是抑鬱症等心理疾病引起的拖延。這個話題，我們下期再來聊一聊。

這裡是宥唯心理，我是阿貘，也是心理諮詢師張茜。雖然我們只是心理學界的一顆小樹苗，但是我們努力做到我們的最好；用真誠的態度、客觀、專業的方式向每一個願意關注我們的人，分享一切你想知道，而我們又恰好了解的心理學知識。

請記得不管你在哪裡，世界和我陪伴著你。

*本文中案例含有虛構成分，請勿對號入座。