在我們的生活中，許多人由於各種原因而便秘，雖然說出現便秘不是什麼大事，但由於很難將體內垃圾排出體外，而且長期下來它還會導致大便乾燥，也會引起痔瘡問題，所以對於那些患有慢性便秘的人來說，首先要做的就是清理一下自己的腸道，這樣會更有利於大便的排洩，排便也會更輕鬆一點，下面一起看看吧！

為什麼會便秘呢？這3個習慣是造成便秘的“罪魁禍首”，趕緊戒掉！

1、強忍便意

當有了想上廁所的感覺時，卻沒有及時去解決，等過了一段時間後，可能就已經沒有了想要排便的感覺，偶爾它不會造成任何影響，但往往由於各種原因習慣於抑制自己的排便意圖，慢慢地腸道就會失去排便敏感性，導致便秘。

2、飲食過於豐盛

隨著生活的進步，很多家庭開始每天都吃大魚大肉，不喜歡吃蔬菜蔬果但是吃大魚大肉的習慣也就容易引起便秘，因為這些大魚和大肉食物進入人體後需要更長的時間來消化，慢慢增加腸胃的負擔，還會積累殘留食物在腸道里，這樣阻塞也可能誘發便秘。

3、不口渴不喝水

現在有太多的人在吃不健康的飲食，忽視了肉蔬菜和水補充的組合，由於蔬菜和水果中含有多種營養素，有利於腸道蠕動。如果沒有水，糞便就會變幹，而增加排便的困難。

那麼患上便秘，對身體健康的影響有哪些？

1、對面板造成傷害

2、記憶力下降

3、誘發肥胖

4、導致腸癌

5、經常放屁

便秘最怕“1物”，，不是香蕉，隔三岔五吃，腸道順暢，輕鬆排出黑宿便

發現便秘之後可以吃一些不可溶性的膳食纖維，一些食物可縮短排洩物在腸道內的滯留時間，增加排洩物的體積，從而起到潤腸排便的作用。

有以下幾種食物：水果：蘋果、火龍果；蔬菜類：芹菜、蘿蔔、竹筍、蓮藕、玉米、豌豆、西蘭花。西蘭花富含VC和胡蘿蔔素。它是一種很好的抗癌和抗癌蔬菜。你可以多吃這些食物，但是也不要吃的過多每天吃25到30克，最好和火麻植物油混合一起吃，這種油不僅有助於滋潤腸道，還含有亞麻酸，有助於緩解大便乾燥，，促進腸道蠕動，增加腸道動力，從根本上幫助緩解便秘。

最後日常堅持做到2件事，有效預防便秘發生

1、排便定時

當出現便秘之後，許多人會透過藥物和飲食改變，但是排便的習慣也很重要。首先定期排便，一般來說排便的最佳時間是早上醒來或早餐後20分鐘。此時大便不僅有助於清理體內垃圾，而且有利於白天進食。

2、多運動

運動可以拉伸身體的大部分肌肉群，當腹部肌肉長時間拉伸時，能改善胃腸蠕動，促進消化和排洩，緩解便秘。為了增強胃腸蠕動的效果，建議做一些腹部肌肉伸展運動，以及多走幾步路和步行爬樓梯，以啟用腸胃周圍的肌肉，減少便秘的情況。