週末，過好了是休息，過不好卻可能比上班更傷身。但許多上班族都認為週末是一種毫無節制的“放縱”，殊不知這樣週末更可能會給身體帶來傷害。大家一定要警惕以下10種“週末病”。

久宅在家易

便秘

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雖說久坐不動已是現代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送檔案、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到週末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人週末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。專家建議，不要整個週末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

節奏打亂當心頭痛。

專家表示，偏頭痛、頭痛經常會在週末發生，特別是在星期六，這主要與週末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但週末不喝的話也可能引發頭痛。因此，週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上，放鬆身心。

突然放鬆免疫力下降。

荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱為“休閒病現象”。研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以透過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。

窩沙發招來

頸椎病

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窩在沙發裡或躺在床上看電視，是很多人週末最愛乾的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裡，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向後靠，可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

週末依舊要保持規律用藥。

英國斯托克社群藥師肖恩？伍德沃德說，很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反覆如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。

暴飲暴食傷腸胃。

聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了週末，人們容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一週了，為什麼不能放開吃？一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱，透過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，在週六，人們的脂肪攝入量常常超標。有資料顯示，男性在週六和週日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

週末不宜行程太滿。

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在週末完成，導致週末與放鬆無緣。建議大家週末別安排太滿，最多隻安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。

過量飲酒傷心臟。

週末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，週末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示，雖然上述症狀通常會在48小時內消失，但如果反覆這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發現，突然大量飲酒的人，發生猝死的機率是經常性喝酒人群的兩倍。鈕文異說，飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。

熬夜賴床擾亂生物鐘。

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而週末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。上海中醫文獻館失眠專科主任醫師施明建議，週末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末。

突擊健身警惕心臟病。

不少人平日不鍛鍊，一旦週末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“週末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特裡赫特大學的研究表明，經常鍛鍊好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。陸一帆說，運動要循序漸進、可以一週運動2～3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動專案。

週末該怎麼過才身心健康？

1、多走動

身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，週末一有空閒，就起身到處走走，即使是逛逛公園也能收穫不錯的減壓效果喔。

2、打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

3、3分鐘速效放鬆

誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。趁著週末不妨給自己的精神來一場放空。

4、做善事

做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。