我們都知道，隨著身體的衰老，人們在摔倒的時候更容易發生骨折，這是由於體內鈣物質流失更快更多所導致的，所以人們一到中年，就會自覺的補鈣補營養。那麼，只是補鈣就足夠了嗎？中老年人應該注意，生活中除了補鈣，也應該養成其他的飲食習慣。

第一， 不要浪費蛋黃

雞蛋富含蛋白質、維生素等營養物質，但是許多人吃雞蛋不吃蛋黃，因為大家認為它們含有膽固醇，擔心會導致身體不健康。但實際上並非如此，膽固醇只是其中的一小部分，蛋黃中還含有大量卵磷脂、DHA等有益脂質，可以起到保護血管的作用。所以吃煮雞蛋時記得不要浪費蛋黃！

第二，多吃蘋果

說到水果之王，有人說藍莓，有人說榴蓮，這些水果確實含有豐富的營養成分，蘋果與之相比似乎相形見絀，但蘋果有其他水果無法比擬的優勢。它十分便宜。而且即使蘋果便宜，但營養價值不低，而且吃蘋果的方式並不侷限於生吃，煮熟的蘋果也行。煮熟的蘋果雖然維生素含量較低，但變得更容易消化，這對消化不良的老年人來說無疑是件好事。此外，煮熟的蘋果果膠和膳食纖維更容易被人體吸收，因此可以緩解便秘，加速腸道蠕動。

第三，隔三差五喝黑米粥

現代人口味比較挑剔，所以現在吃的主食基本都是精製的，在加工過程中損失了很多營養素，導致碳水化合物成為主食中的主要營養素。吃得太多可能會導致肥胖，所以多吃粗糧對老年人來說非常重要。在這麼多粗糧中，黑米其實很不錯，但是黑米中的花青素有很強的抗氧化作用，可以對抗老年人體內的大量自由基，保護器官，延緩衰老速度。

第四，適當的喝酸奶

很多人喝過牛奶拉肚子，其實，這不是因為牛奶質量不好，而是因為有些人對牛奶中的乳糖不耐受。但是牛奶富含鈣，很多老人都指望它來補鈣，那不妨試試酸奶，發酵酸奶是直接從牛乳和羊奶中分解出來的，不僅含豐富的鈣，還含有很多腸道益生菌，有利於腸道健康，因此建議老年人多喝酸奶。

綜上所述，中老年人在日常生活中除了要注意補鈣，還應該多吃粗糧，多吃蘋果。此外在吃雞蛋的時候可以連蛋黃一起吃，補充營養物質。堅持下去，你的身體會越來越健康。