文/老K

很多抑鬱症患者都有相同感受，早上比晚上更痛苦更難過。

這就是抑鬱症臨床重要特點之一「

晝重夜輕

」問題。

之前有人在抑鬱相關群裡把自己一天的情緒變化總結髮出來：

有研究表明，

抑鬱症患者的正性情感總體來講低於健康人，且峰值出現在一天當中更晚的時候；而其負性情感表現出更大的波動性，峰值出現在上午的時候，並在一天當中持續下降 (Peeters, Berkhof et al. 2006)

。

抑鬱症患者輕生多數都在早上這個時間段，其實這就和「晝重夜輕」的問題有關。

為何會出現“晝重夜輕”的情況？

之前上海市精神衛生中心心理諮詢部主任張海音教授指出，部分抑鬱症患者確實會呈現“晝重夜輕”的生物節律特點，

抑鬱也有明顯的生物學基礎

。

很多報告發現，「5-羥色胺和去甲腎上腺素」的分泌出現問題是導致抑鬱症的重要因素之一。而5羥色胺的分泌和很多植物一般需要陽光。

一些抑鬱症患者剛剛起床自然接觸陽光較少，而中午和下午之後有些人經常曬太陽到了晚上自然5羥色胺分泌會增加，情緒也會有所改善。

當然這只是其中之一，還有人認為睡眠是導致晝重夜輕的另一個重要因素之一，有些人抑鬱症會出現早醒和失眠。這嚴重影響學生與工作者第二天的安排，所以很多人就會煩躁和焦慮，相反到了下午和晚上，很多人感覺終於可以一個人不需要面對更多人和偽裝自己，相反情緒會變得好了許多。

針對“晝重夜輕”我們該怎麼辦？

上述我說了，很多人潛意識會認為晚上可以卸下包袱不用偽裝自己，甚至可以獨自一人。但抑鬱症總是一個人卻很危險。

所以你需要儘可能和他人把你的情緒問題講出來，讓別人幫助你和了解你，這樣你就不再害怕早上的痛苦時光。

其次不建議抑鬱症患者在早上最痛苦的時候一直躺著，起身做點什麼總比發呆要好（患過抑鬱症的應該都明白）。

具體可以做些什麼需要以你的情況來定，如果你真的不知道該做什麼，你可以直接下樓哪怕曬曬太陽也好，曬太陽對緩解抑鬱症有很大幫助。

其次你還

需要改變自己的認知

，很多抑鬱症患者在早上會出現更多的負面想法，比如“只有我最痛苦”、“為什麼我腦子就不好使”、“我這麼差勁小事都做不好”等想法，這些想法將給自己帶來很多的負面情緒。

我們知道糟糕的思維才是導致壞情緒的重要因素，因此你需要主動改變這些消極的想法，試著接受早上這段難熬的時光對於你來說一定會有幫助。

最後要提醒你，這些自我調節的方法都需要建立在正規的治療前提下，因為自我調節並不能完全走出抑鬱。

希望你可以有所收穫。