王老師說

中國19歲男性平均身高為175。 7cm，全球排名65，在亞洲中國排名僅次於黎巴嫩、土耳其、以色列和喬治亞。

那麼，長多高才算達標？

一項發表在柳葉刀雜誌上的新研究發現，中國人過去三十多年變得越來越高，尤其中國男性成為全世界身高增長最快的群體之一。

資料顯示，

中國19歲男性平均身高為175. 7cm

，全球排名65，在亞洲中國排名僅次於黎巴嫩、土耳其、以色列和喬治亞。

中國女性平均身高也是東亞第一，以163.5cm

超過韓國的163.2cm。

在1985～2019這35年間，中國男性平均身高增幅在200個國家地區中位列第一，增長將近9cm，女性身高增幅排第三。

仔細想一想其實這項資料也蠻真實的。現在我們的生活水平提高了，和以前相比，孩子們的平均身高都長了不少。

也難怪有位網友評論到：

“有時候挺羨慕晚出生的人，普遍現在的小孩一代比一代高啊……”

01

你的身高達標了嗎？

在國家衛生健康委員會發布的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》中，將孩子的身高發育分成了5個等級：

下等

：身高＜-2SD

中下等

：身高≥-2SD且＜-1SD

中等

：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等

：身高＞+1SD且≤+2SD

上等

：身高＞+2SD

注：SD為標準差

各位家長不妨參照以下的等級劃分標準，來看看自己孩子的身高是否達標。

單位：釐米

單位：釐米

02

身高不夠

錯失好大學好專業

01 對身高有要求的院校

此前，抗震小英雄林浩參加中戲藝考，因身高未達到學校要求的1米72而被淘汰。無獨有偶，在北京體育大學藝考現場，一名考生同樣因身高不夠遭淘汰，提前走出考場，據該名考生說，自己158cm，考試要求必須160cm以上。

其實，每年都有不少因身高原因而無緣心儀大學的考生。如何避免這種的情況的發生，就需要考生和家長提前瞭解學校、專業對身高的要求。

一般來說，藝術類院校或專業對考生有身高要求。

表演專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；

播音主持專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；

服裝表演專業一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。

當然各學校對身高的要求不一樣，具體需參照該校當年的招生要求，如重慶師範大學音樂表演類各專業、舞蹈表演專業要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可。

軍隊院校、公安武警類院招生時都有身高要求，而且是硬性要求，身高必須要達到標準才能錄取。同時對身體素質要求也很嚴苛，眼睛近視和有外部明顯疤痕的都不能錄取。

軍隊院校一般要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上；

報考定向培養士官，身高要求為男生身高160cm以上女生身高158cm以上。

公安武警類院校一般要求男生身高170cm以上女生身高160cm以上。其中，中國人民武裝警察部隊學院、公安海警學院要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上（警衛學專業男生身高175cm以上）。

體育類院校的部分專業在招生時也會有身高要求。

各地區不同的體育院校對於身高要求都不一樣，並沒有固定標準，以上海體育學院為例子，他們的要求是：所有專業要求男生身高在1。68以上，女生身高在1。58米及以上。

重慶師範大學體育教育專業要求男生身高168cm以上，女生身高158cm以上。

而北京體育大學要求更細，對體育和非體育專業要求各不一樣，體育教育、社會體育專業男生身高在1。70以上，女生身高在1。60以上；而非體育專業（體育產業管理、新聞學、應用心理學、運動人體科學、運動健康與康復、英語等）要求男生身高在1。70米以上，女生身高在1。58米以上。

特殊院校如外交學院對考生的條件是：原則上男生身高在1。70米以上，女生身高在1。60米以上。做出這一要求的原因在於：其畢業生一般從事外交外事工作的特殊需要。

國際關係學院與外交學院要求一樣，男生身高須在1。70米以上，體重50公斤以上；女生身高須在1。60以上，體重45公斤以上。

02 對身高有要求的專業

1、旅遊管理專業

大多數學校的旅遊專業對於男女生高要求基本差不多，男生一般要求1。68-1。7米以上，女生要求1。58-1。60米以上

2、醫學類專業

醫學類對身高有要求的專業大致可分為三類：

一是法醫學專業，有的醫學院的法醫學專業要求男生身高在1。70米以上，女生在1。60以上；

二是護理專業，就是我們常說的護士專業，一般該專業要求女生身高必須高於1。56米，男生1。65米，不過好像很少有男生會報這個專業哈！

三是其他醫學專業，如山西中醫學院的中醫學（醫學英語方向）要求男生在1。65米以上，女生在1。55米以上；右江民族醫學院的臨床醫學、醫學檢驗、口腔醫學、公共事業管理專業要求男生身高在1。65米以上，女生在1。50米以上。

3、師範類專業

如華中師範大學、上海師範大學、重慶師範大學、長江師範學院等院校，這些師範類專業要求男生在1。60米以上，女生在1。50米以上。據瞭解，其他師範類大學很少對身高有特殊要求。

4、其他專業

小語種專業、表演專業、舞蹈專業、播音與主持專業等，多數高校要求男生在1。70米以上，女生在1。56米以上。

空中乘務方向的專業對身高要求較高，同時還重視儀表儀態。

如山東交通學院空乘專業要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；

山東旅遊職業學院空乘專業要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等。

除以上院校、專業在招生時明確提出身高要求外，像師範類專業（以後當老師）、醫學類專業（以後當醫生、護士）等雖然多數已取消了身高限制，但考慮以後就業問題，建議身高不理想的同學慎重報考。

03

長高的關鍵時期

每個人的成長情況都不一樣，所以可能會造成同年齡段的身高差異較大。

01 青春期

女孩通常

10-12

歲開始，男孩

12-14

歲開始，身高會出現青春期突增，

年增長速度可以達到每年7-8cm

，快的可以達到10-12cm。

02 成熟期

當身體開始分泌性激素，男孩大約

14-15歲

、女孩在

12-14歲

開始，長高的週期就進入了倒計時。

隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長通道被“封死”，長高的空間基本消失。

此外，生長髮育還有顯著的季節性特徵

。

世界衛生組織研究證實：

5月，是一年中生長速度最快的月份

，一年長高高度的

60%-80%

都集中在這個月。

主要是因為這段時間陽光充足，氣溫適宜，可以多進行室外活動，進而有助於幫助身體補充維生素，有助於促進體內鈣質的吸收。

04

為什麼長不高？

影響身高發育的因素有很多，具體我們可從以下幾方面入手↓↓

01 遺傳

一個人的身高

60%-85%取決於基因

。父母高不高，對孩子將來的身高是非常重要的。

02 營養

生長髮育要注意

飲食營養均衡。

很多家長都抱著孩子多吃能長大個的心態，不斷讓孩子進食，甚至給孩子購置很多補品。

殊不知，這樣的做法不但不能幫助孩子增高，反而因為營養過剩，導致孩子肥胖，

容易早發育

，從而在一定程度上阻礙孩子長高。

除了營養過剩外，

營養不足同樣

會造成孩子的身高不足。

03 藥物

如果孩子得了慢性疾病，需要長期用藥，那

藥物

是可能影響孩子的生長。

很多家長為了孩子長高總會問：孩子需不需要補充維生素？需不需要吃鈣片？需不需要補鐵劑？

這些物品實際上都是針對特殊人群的，比如缺鈣的孩子、年齡在兩歲以下的孩子、有慢性腸道疾病的孩子，或貧血的孩子。

如果是

健康的孩子，一般正常飲食就足夠了

，沒必要過度補充，也沒必要吃所謂了“長高藥”。

因為有些保健品的成分中，有促早熟的成分，

雖短期有長高效果，但同時也會導致骨骺提前閉合

，影響成長。

04 睡眠

睡

眠

不足

也是導致孩子長不高的原因之一。

夜晚是體內生長激素分泌的密集期，如果孩子睡眠不好、不充足，那麼就影響了生長激素的持續分泌，也就造成了孩子的矮小、長不高。

05 心態

心態也是影響孩子身高的原因，只是我們常常會忽略它。

孩子是不是焦慮？是不是對外界比較懼怕？是不是過於內向？是不是思慮過重？

這些

不穩定情緒都會影響孩子的成長

，這都是需要注意的。

05

如何後天改善身高

處於身體發育期，要改善後天身高，需要做到以下幾點：

01 運動

這裡是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加關節負擔，抑制生長髮育。跳繩對於改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學生可以抽時間每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。

02 睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。中學生課業任務雖重，但是也最好不要超過11點睡覺，每天保證7-8小時的睡眠時間。

03 營養

孩子學習壓力大，營養必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會引起生長髮育遲緩。錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

04 疾病

這也是影響身高的一個關鍵因素，要注意提高免疫力。如果中學生患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要儘早治療。

長高運動處方：

1。晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2。在單槓上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3。跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4。登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加快速度下，重複2～4次。

5。請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6。游泳。

7。打籃球，打排球。

8。跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

06

身高已達標

如何長得更高

01 睡眠是黃金

有句老話叫：“人在睡中長，不睡則不長！”孩子睡眠安穩，吃飯香甜，吸收充分，則可以長的好，長的高。所以最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜12點。

不要超過11點睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發的檔案中明確規定，小學生需保證每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。

02 營養就是肥料

春天生長髮育最快，消化吸收功能增強，進食量增加。這時期可以適當讓食物品種變豐富些，並且補充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長個子時間，但不宜吃的過多哦，還是堅持七八分飽即可啦！

另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長可以適當給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

03 運動就是新增劑

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

另外，這裡的運動是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。

04 體質才是本錢

體質也是影響身高的一個關鍵因素，假如體質不好，一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素後，在一週左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早調理。