案例解析：

今年62歲的王大媽，去年秋天開始，經常感覺自己身體乏力，做什麼都提不起精神，小腿有時還抽筋。

起初以為是骨質疏鬆，一直吃鈣片卻沒有效果。去醫院做了全面檢查後，顯示轉氨酶指數比正常高了100多點，總膽紅素也超標嚴重，被診斷為慢性肝炎。

醫生告訴王大媽，慢性的肝部疾病不及時治療，是有可能轉變為急性肝炎、肝硬化等其它嚴重肝臟疾病，對身體的健康是極不利的。

王大媽回家後開始調養肝病，據街坊說黑米粥可以養肝補血，便每天三頓煮黑米粥喝。之後王大媽去複查發現，肝病非但沒有好轉，反而有更加嚴重的趨勢。

醫生講道，黑米粥雖然確實有一定養肝效果，可黑米不是藥物，養護肝臟能力有限，且食用過多，還會導致營養物質不平衡，自然影響肝病的康復。

醫生：除了黑米粥，若要養肝，2種穀物要少吃

1、發黴大米

現在很多老年人為了節省，喜歡淘一些市面上看似與正常大米一樣的散裝大米。殊不知，這些散裝大米，其實是不法商販為了個人利益，透過打磨拋光的發黴大米。這種大米潔白光滑，僅憑肉眼很難分辨。

發黴大米中含有使人致癌的黃麴黴素，其毒性是砒霜的68倍！長期食用極易造成肝損傷，導致肝細胞發生癌變，誘發肝癌的出現。

2、紅薯

紅薯是香甜軟糯、營養豐富的食物，非常受大家的喜歡，但對於肝功異常的人說，建議不要大量食用。

因紅薯糖分含量較大，過多食用，會超過人體所需，來不及代謝的糖分會堆積在體內，增加肝臟代謝脂肪的壓力，誘發脂肪肝。

肝臟功能異常，常會有這2種現象，自查一下

1、小腿莫名抽筋

小腿抽筋，很多老人會覺得是缺鈣的原因導致的，很少會想到和肝臟有關。

其實，全身的筋脈，也就是管理各個關節運動的肌腱都由肝主管，需要肝中陰血來滋養。

若內火上擾致肝陰不足，即出現肝陰虛的問題。筋脈得不到濡養，就會頻繁出現腰痠、腿抽筋等問題，而且全身肢體還會覺得疲乏無力。

2、腹瀉噁心

肝臟是人體最大的消化腺，具有重要代謝作用，肝的疏洩能力是保持胃腸功能正常的重要條件。

肝功能下降，肝臟受損嚴重，由於肝硬化的原因，造成腸壁淤血、水腫，會發生腹瀉。

分泌膽汁也是肝臟的功能之一，而膽汁有幫助消化的作用。肝功異常時，膽汁會分泌不足，就會使食物不能完全消化。而消化不了的食物會在人體內發酵產生脹氣，很容易導致噁心。

日常養肝，可做2事，肝或慢慢恢復健康

1、補充養肝元素

「麥桑曲素」有豐富的營養價值，其中含有的陳皮、枸杞、菊花、金銀花、牛蒡根、決明子等天然物質非常有助於養護肝臟。

另外，還包含的粗多糖、類黃酮等營養成分，對於修復肝臟功能，恢復已損傷的肝細胞機體，以及緩解肝硬化纖維化有很大的幫助。

「麥桑曲素」中的陳皮是一個藥食同源的藥材，可健脾補肝，理氣降噪、祛溼降火，對肝火旺盛引起的心情暴躁，氣色暗沉有良好的作用。

金銀花，可清熱解毒，降肝火，其藥物屬性，決定了還具有抗病毒作用，可減輕肝臟的病理性傷害。

需要養護肝臟的人，每日飯前吃上2粒「麥桑曲素」，肝臟可漸漸變得“年輕”。

2、定期體檢

肝臟作為一個“沉默寡言”的臟器，肝功異常後，很難及時發現，待發現時一般已是肝病晚期了，這就需要我們定期體檢，以預防肝病的發生。

肝病患者應養成做肝功能和甲胎蛋白檢查的習慣，一般每3個月一次為宜，半年做一次病毒定量檢查。尤其老年人，定期體檢，不僅是對自己肝臟健康有好處，也是對自己晚年生活的質量保證。

在如今快節奏的生活方式下，很多人都養成了慵懶的壞習慣，想要改變自身臃腫的體態，又沒有時間去健身房的話，不妨從現在開始堅持普拉提這項運動，在運動中促進人體含氧量，提高新陳代謝的能力，幫助身體排毒，減輕身體各臟器的負擔，相信堅持不了多久你就會愛上這項運動，並從中收穫苗條的體態和健康的身體。

下面為大家介紹幾組簡單入門級動作，需要用到的機械非常的簡單：瑜伽墊和拉力器，抓緊行動起來吧！

動作一：站姿手臂提拉

需要訓練者身體保持直立，藉助拉力器的作用做手臂提拉動作，這個動作可以幫助我們更好的鍛鍊到手臂上的拜拜肉，減掉多餘的贅肉，建議：每天5組，每組20次。堅持下去才會看到效果，加油！

動作二、仰臥舉腿運動

將身體平靜地躺在瑜伽墊上面，雙腳調動肌肉的力量，踩在拉力器的相應位置，運用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，腳部向上向下抬升，建議：每天5組，每組20次。堅持下去，纖細小腿不是夢。

動作三、仰臥拉伸運動

仿照圖中的姿勢，腿部彎曲，以臀部為支點，固定於瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同時微微抬起，建議：每天5組，每組20次。長期下去，脂肪能夠開心甩掉。

這幾個普拉器動作，搭配拉力器鍛鍊半個月，你發現身體的明顯變化（如下圖）

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普拉提是最近幾年非常火爆的運動，也受到了眾多明星網紅的喜愛，堅持下去，即便沒有較好的面相，也可以在不斷地努力中收穫健康的身體和自律的生活，好身材需要你的付出