人一生中有三分之一的時間花在睡眠上，而睡眠質量的好壞對人體健康有這至關重要的作用。但中國睡眠研究會發表報告當下我國有超3億人存在睡眠障礙，其中超過3/4的人晚上11點以後入睡，近乎1/3的人熬到凌晨1點以後才會入睡。

今天睡得還好嗎？

相信很多人都會有這樣的經歷，當你躺在床上，卻翻來覆去死活睡不著。默默開啟手機，刷刷朋友圈，再看微博話題，最後追個劇。

回頭一看鬧鐘，

成功見證凌晨四

點的城市。而到

了上班，就拖著

沒有靈魂般的軀

體在電腦前強撐

著工作，一整天

都渾渾噩噩的。

你是睡覺困難戶嗎？

No。1

無法30分鐘內自然入睡

已經很疲憊卻無法正常入睡，嚴重的甚至要藉助外物或者藥物來助眠。

No。2

一整晚淺眠易醒

睡覺不安穩，睡一會醒一下，整晚都如此反反覆覆，狀態更疲憊無力像睡不飽似的。

No。3

睡眠時間過短或過長

晚上睡覺少於4小時醒後再也睡不著，一整天下來特別容易疲倦；睡眠時間超出8小時，醒來腰痠背痛，整個人呆滯無力，做事提不起勁。

影響你睡眠質量的因素

精神因素

精神心理收到外界的刺激或干擾時，容易導致失眠。

體質因素

大部分失眠症患者都有先天體制上的弱點。體質較為敏感，對外界事物的變化也更為敏感情緒變較大。

疾病因素

心腦血管病、腸胃病、內分泌疾病、哮喘以及焦慮、抑鬱等疾病，都會造成失眠。

飲食因素

飲食不不規律，有習慣性宵夜。睡前吃太飽導致腸胃不適，加重消化道負擔，影響睡眠質量。

環境因素

溫溼度、燈光、噪音、房間氣味等均會對睡眠造成一定影響。如聲音達50 分貝以上時對人產生較大影響，導致入睡困難。

睡眠與荷爾蒙不得不說的關係

我們大腦內有一個腺體叫松果體，它不僅是我們體內“

生物鐘

”的調控中心，也和我們生活規律，工作規律及女性面板光澤度月經生理週期規律有密切的聯絡。

為啥和“生物鐘”有關？

我們的松果體會分泌一種特別的荷爾蒙：

褪黑素（褪黑荷爾蒙）

它有一個很大的特點，它具有晝夜週期性變化的。在血漿中，濃度白天降夜晚升。松果體透過這種週期向中樞神經發放“時間訊號”，形成有節律性的“生物鐘”現象。

所以褪黑素分泌多少也決定了我們的睡眠質量！！

調理好人體荷爾蒙，平衡松果體的褪黑素，促進睡眠減輕焦慮。有效改善黑眼圈，預防面板老化，令肌膚飽滿有光澤；此外睡眠正常了，還可以防止因荷爾蒙發生紊亂而影響女性的生理週期。

自體荷爾蒙平衡

告別睡眠“困難戶”