保持長壽體重，做好4點！

1、年齡大更要有肌肉

年紀大了，體重可以超點，但肌肉別少太多。

從30歲左右開始，如果不鍛鍊肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

所以，鍛鍊是很有必要的。運動鍛鍊一定要堅持，至少每天半個小時以上，一週最好是三天以上，至少要有五天的時間。要有些比較強的運動鍛鍊來保證肌肉，這是非常重要的。

一般活形態的體能運動最多，而久坐這類靜態運動應該最少，每週要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。

2、年紀大更要會吃油

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天食用烹呼叫油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等症狀時，其攝油量還應適當減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1。

3、年紀大更要揉揉腹

中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

而且，不少年紀大的有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

4、年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

5、飲食要注重多樣性

食物多樣，穀類為主。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。

經常吃豆製品，適量吃堅果。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

優先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。