週一早晨，辦公樓里人人哈欠連天，明明剛經歷過週六日兩天的休息時間，大家好像依舊非常疲憊。

趴在辦公桌上打盹的小劉被隔壁的同事叫醒，提醒他該工作了，小劉抬了抬眼：“我昨天熬了個大夜，為了看球賽，凌晨三點我才睡覺，困死我了！”

鄰桌的同事聽罷，都勸他少熬夜，這才睡了四個小時，肯定會對身體造成危害。

可是小劉卻來了點精神，反駁道：“誰說的？我看有的養生文章說的都是每天睡眠超過8小時的更不健康！我這算是充分利用時間！”

說完之後，辦公室裡就開始了關於對睡眠時間長短和身體健康影響的討論，大家七嘴八舌，即便是討論的熱火朝天，半天依舊沒有個明確結論。

那麼，每晚睡超過8小時的人，和睡不到6小時的人相比，到底誰更健康？今天這篇文章會給你答案。

睡眠不足6個小時，可取嗎？

在探討這個問題之前，我們先來了解一下睡眠時間這個詞的概念。

睡眠時間

並不是人類獨有的，它在動物界是共有的，且非常普遍。在這段時間內，大腦皮質處於放鬆狀態，機體的體力也能夠得到恢復。

醫學上通常認為睡眠時間在6個小時以內的就是

睡眠不足

，反之，睡眠超過8小時就為

睡眠過量

。

但是，在日常生活中，熬夜幾乎是每個年輕人的習慣，為了不影響第二天的正常工作，睡三四個小時就得起床，也許當時覺得問題不大，但是殊不知這個長期睡眠不足的習慣正在傷害你的身體。

有大量的學術論文都表示，睡眠不足6小時會大大增加身體患心血管疾病的機率，比如

高血壓、冠心病

等。

流行病學發現，睡眠不足是導致高血壓的誘因之一。每晚睡眠時間小於6小時的成年人，其高血壓的發生比例高達

32.4%。

不僅如此，一項採用331例健康醫學生作為樣本的研究還發現，

清醒狀態下的血壓和睡眠時間呈負相關

。

一般情況下，血壓的高低是由人體的多種機制來進行自主調節的，其中就包括

激素調節

，而最重要的激素調節系統就是

腎素‐血管緊張素系統

。

血管緊張素中的

血管緊張素Ⅱ

是一種強有力的縮血管物質，在睡眠不足的情況下，腎素‐血管緊張素系統會被異常啟用，該激素就會大量分泌，促使全身的微血管發生收縮，從而一定程度上導致血壓的升高。

另外一方面，睡眠不足還很大可能會增加

冠心病

的發病率。這是因為睡眠不足可以導致人體內的

炎質介質水平升高

，產生一系列炎症反應。

有研究發現，

無症狀個體的炎症反應可發展成為冠心病

。在睡眠少於6小時時，機體會透過免疫系統使一些白細胞或淋巴細胞等細胞因子啟用，這些啟用的細胞因子會擾亂前炎性介質和抗炎性介質之間原有的平衡，使

炎症反應

發生變化，從而提高了冠心病的發生。

此外，睡眠不足也會一定程度造成血液迴圈中的

白細胞介素6

的水平升高。這種白細胞介素是一種具有多種生物學效能的促炎性細胞因子，通常由啟用後的白細胞、纖維細胞或者血管內皮細胞等形成。

研究發現，白細胞介素6作為炎症和巨噬細胞分化的主要調節因子，在炎症反應中發揮重要作用。

一方面，它能夠促進巨噬細胞的分化和浸潤，提高血管內皮細胞黏附分子水平，加快了炎症反應的程序。

另一方面，白細胞介素6還能上調黏附分子和其它細胞因子的表達，而這些細胞因子具有潛在的加強炎症反應的作用。

在這些白細胞介素6作用下的炎症反應，都有可能提高冠心病的患病率。

瞭解完這些，睡眠不足的危害還真是令人毛骨悚然，所以睡眠不足6小時，這個習慣是不可取的！那跟它相比，難道睡眠超過8小時就更健康嗎？

睡眠超過8小時，健康嗎？

睡眠時間不足對我們的身體造成的傷害可能危及生命，而睡眠過量，這個不良生活習慣對人體健康造成的影響也不可小覷。

首先，睡眠時間過長可能引起

肥胖

。

在2017年8～12月之間，由北京的幾位學者透過多階段分層抽樣的方法，在北京市

16

個區抽取

11605

名18～79居民作為研究物件，對其進行問卷調查、體格測量和實驗室檢測。

實驗結果發現，在11605名居民中，肥胖率為

24.01%

，其中睡眠過多的群體佔

15.55%，

統一整理完資料可得，睡眠過量組的肥胖發生率為

24.94%。因此，

睡眠時間過長導致肥胖的發生機率升高，這個現象是不容忽視的。

同樣是樣本調查，在2018年，重慶市疾病預防控制中心開展了一個關於成人睡眠時間和糖尿病患病關係的研究，結果發現

睡眠時間過長也會增加人體患糖尿病的風險

。

該研究選取重慶市9個監測點，18歲以上居民

4735

人為研究物件，對其進行實驗研究。

在為期

12個月

的調查後發現，睡眠超過8小時的實驗組的糖尿病患病率約為

11%

。透過繪製相關曲線發現，睡眠時間和糖尿病的患病率呈U型分佈，以

7小時

為最低點，後續隨著睡眠時間的增長，患病率也在相應增加。

最後，睡眠時間過長還易引起

腦梗死

的發生。

有學者進行過相關的病例對照實驗，在2014年7月至2015年12月之間選擇醫院內319例腦梗死住院患者作為病例組，以同期、同單位門診及健康體檢的300名非腦血管病者作為對照組，研究異常睡眠時間與腦梗死的發病風險的關係。

實驗以7小時睡眠為基準，將睡眠時間劃分為少於6小時、7～8小時、多於8小時三個小組。

在排除其它不相關因素後，統計結果發現，與睡眠時間7～8小時組相比，睡眠時間過量者腦梗死的發病風險明顯增加，竟然有2倍之多，而睡眠時間少於6小時的小組與腦梗死的發病之間並

無明顯相關性

。

以上這些赤裸裸的數字足以說明睡眠過量同樣會給我們的身體造成不利影響，所以我們在日常生活中切勿睡眠時間過長。那看完這些，我們再來回答本篇文章的題目，哪種更健康呢？答案是都不健康！

睡多睡少都不好！

睡眠不足可能給我們帶來各種心血管疾病，而睡眠超過8小時也會導致諸多健康問題，總之，不良的睡眠習慣很難讓人長壽。

在瑞典一家學術期刊中，有5名來自本地的研究人員從

1998年至2012年

跟蹤記錄了

7萬名

45～83歲瑞典居民的睡眠習慣，並同時調查了他們睡眠時間、工作體力消耗情況、其他業餘活動等。

在經過

15年

的跟蹤研究後，調查結果顯示，睡眠時間異常，不論是睡眠過多還是過少，早亡的風險都會增加。而睡眠時間保持7小時左右的人比睡眠時間超過8小時和睡眠不足6小時的人要長壽一年左右。

日本名古屋大學也有學者做過類似的實驗，這名教授在全國

45

個地方跟蹤調查了

11萬人

這近10年的平均睡眠時間和其它生活習慣。

而後調查結果表明，在這

10年

間死亡的人群中，不論男女都是睡眠時間在

6.5～7.4小時

的人死亡數量最少，換句話說就是，睡眠時間在7小時左右的人相比會更長壽。

所以說，睡眠不足和睡眠過量都不健康，睡眠時間保持在7小時左右就可以，不宜過長過短。

最後

每晚睡超過8小時的人，和睡不到6小時的人相比，誰更健康？——都不健康！

睡眠不足可能引發高血壓和冠心病，而睡眠過量帶來的肥胖、糖尿病和腦梗死的風險同樣也提醒我們要警醒注意！養成良好的睡眠習慣才是最健康的！

參考文獻

［1］張娟，王文玉，王萌萌，曲輔政。睡眠不足對心血管疾病的影響［J］。醫學綜述，2017，23（15）：3027-3031。

［2］徐筱彤。 睡眠時間與腦梗死發病風險的關係［D］。昆明醫科大學，2016。