“我在多吃一兩口就不吃了”

我們在日常生活中

很多小夥伴

或者我們自己都會給自己找藉口

再多吃一點點

也有很多勤儉節約的人

不想剩下食物就勉強自己吃完

但是這樣吃的結果

可能是熱量超標

一碗米飯（參考為100g約116kcal）約等於21克薯片

其實薯片的原材料是土豆，一種可以用來當做主食的根莖類蔬菜。因此它的碳水化合物本身就很高，在製作薯片的過程中還需要大量油脂、鹽的參與，那熱量不說了，而且色香味俱全，讓你吃了還想吃，這樣多吃幾口的代價……。也為食鹽超標貢獻了一份力量。

其實土豆本身是一種很好的食物，可以煮熟放涼一會再吃它的抗性澱粉（膳食纖維）含量會更高。

一碗飯約等於18g瓜子仁

親朋好友聚會，總是會買些瓜子打發時間。很多人只是把瓜子當做小零食看，其實瓜子的熱量非常高，脂肪含量高達53%。而且在加工過程中會加入大量的鹽和糖，一方面中國居民普遍鈉鹽超標，需要限制鈉鹽的攝入，而且加入糖的炒制熱量也會更高。

研究證明適當堅果是有益於身體健康的，但是很多時候，我們在看電視、玩遊戲的過程中會吃很多瓜子，這個量是嚴重超標的。

一碗飯約等於22g奶油餅乾

奶油餅乾的主要成分都是小麥粉、糖、油，這也就決定了奶油餅乾是一種高油高脂的食物。在我們日常生活中很多人喜歡吃點小零食，特別是嘴閒不住的人， 喜歡吃點小餅乾，很多時候人們往往忽略了能量密度，你雖然吃的不多，但是它熱量高呀！

一碗飯約等於一罐啤酒（330ml），約等於39ml的白酒，約等於120ml紅酒

1g酒精可以產能7kcal，所以喝酒是真的可以長胖滴。而且很多人喝酒不是喝一點，而是要把自己喝醉的節奏，這樣喝下去的熱量那真是不說了。喝酒有害於身體健康，加重肝臟負擔，刺激胃粘膜，損傷神經等等不利影響，安全飲酒的限度是0。

在日常生活中，我們需要吃好三頓飯，但是也是需要適可而止的。有時候勤儉節約也不是一種健康的生活方式，吃到七八分飽就好，完全不要因為不浪費食物就硬逼著自己吃完，實在不行你可以下頓再吃。平時餓了可以適量吃點水果、酸奶、豆乾之類的，不要吃過多那些高熱量的食物，比如燒烤、蛋糕、餅乾、薯片等等。

你可以做到嗎？