“減脂”的秘密，是吃好每一餐，而不只是節食啃黃瓜，別太隨意

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。如果您想變瘦變美，變得走路帶風，少油健康的飲食，對於我們的減肥瘦身有很大的幫助。教訓說，三分練，七分吃，所以，吃對了，你就成功一半了。——“減脂”的秘密，吃好每一餐，而不只是節食啃黃瓜，別太隨意

早餐要吃好，雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，皆是低脂肪高蛋白的食物，搭配蔬菜、主食、飲品等，一份營養早餐就有了。過多攝入高碳水食物，整個上午會易餓，不能滿足我們身體生理要求，所以，早餐儘量做到營養均衡，吃雞蛋、喝牛奶，牛肉等。接下來分享的早餐、午餐，晚餐也合適，一起來看看吧。

一、苦瓜炒雞蛋+炒空心菜+水煮大蝦+豆腐魚湯

雞蛋、大蝦、魚湯，含有優質蛋白質，可以是午餐也可以是晚餐，主食可搭配米飯或粗糧皆可。

二、水煮雞胸肉+大蝦+西蘭花+玉米

雞胸肉可切丁水煮或是低油炒制，大蝦與西藍花可同時焯熟即可，主食是玉米，粗細搭配，營養均衡。

三、牛奶+雞蛋+番茄

雞蛋煮好之後，可以搭配水果、番茄、蔬菜或是全麥麵包製作成沙拉。搭配一杯牛奶，簡單而營養的早餐，十分鐘就搞定了。

四、山藥西藍花雞湯+水煮蔬菜

想喝雞湯裡，於是就在湯里加了山藥和西藍花，山藥也可作為主食，湯也鮮美好喝。

五、牛奶+雞蛋+紅薯+小番茄

早餐主食，可以蒸紅薯、胡蘿蔔、芋頭或是全麥麵包等，或預約雜糧粥，飯糰都是簡單又營養的主食，搭配牛奶、雞蛋就可以了。

六、雞胸肉+雞蛋+水煮西藍花+胡蘿蔔+牛奶

雞胸肉切成薄片，醃製，冷藏儲存，水煮即可，也可煮一些蔬菜，胡蘿蔔、西藍花，或吃一些其他即食蔬菜。加一杯牛奶，營養早餐就好了。

七、牛奶銀耳羹+雞蛋+水煮蔬菜

想吃銀耳羹，可少加糖或不加糖，加入牛奶之後，不用加糖也很好喝，再加雞蛋、蔬菜，簡單又營養。也可加一些紅薯或是南瓜。

八、西藍花炒雞蛋白+水煮雞胸肉+蕎麥麵

想吃麵條，可以這樣做，加雞肉、雞蛋、蔬菜，也可淋上自己喜歡的醬汁，簡單營養，三餐皆可做。

九、牛奶+雞蛋+紫甘藍

牛奶、雞蛋、蔬菜、玉米，四樣早餐，煮一煮就可以上桌了。

十、鴨雜湯麵

想吃一頓粉條、麵條，有鴨湯、蔬菜，自己在家做起來，少油少鹽，鮮美好味道。

關於減肥瘦身，三餐飲食很重要，常聽朋友說，我今晚就只吃黃瓜了，一會兒就餓了，但餓了就會找食物了，零食熱量高，吃一些耐餓的食物，蛋白質、維生素、碳水化合物。

“減脂”的秘密，吃好每一餐，而不只是節食啃黃瓜，別太隨意——朋友們，想要瘦，一日三餐吃得好好吃飯哦。