健康中國2030規劃中，有這樣一個目標，計劃到2030年我國人均預期壽命達到79歲。目前，我國人均壽命只有76。5歲。健康長壽是一個永不過時的話題，隨著健康養生理唸的深入人心，越來越多的人也加入了養生的大隊伍裡，希望透過改變自己不良的生活方式，增強體質，達到延長生命的目的，那麼，想達到79歲或高於這個水平，在生活上都需要堅持哪些原則呢？

長壽的人，都遵循這3個重要原則。8個生活習慣讓你更健康

第1個原則：強化臟腑的功能，增強新陳代謝的活力。

我們的五臟六腑，各個器官都有著自己的壽命和保質期。肺的保質期20年，肝臟70年，腎臟50年，臟腑功能對生理活動起到協調的作用，其中任何一個環節出現問題都會對整體產生影響，從而發生疾病。可以說，臟腑壽命的長短其實就決定了人的壽命。善於保養身體的人都會以強化臟腑功能為首要目標，增強新陳代謝的活力。

第2個原則：把養生融入到生活中，堅持不懈，養成好的生活習慣。

很多人有這樣的錯誤觀念，認為養生只是老年人的事。養生，養生，養的是生命。是對自己健康的一個管理，促使我們改變不良的生活習慣。把養生融入到生活中。作，息，坐，臥，衣，食，住，行都需要符合我們的生理特點。只有這樣才能對健康起到更大的意義。

第3個原則：清靜養心，調養情志，樂觀生活。

大喜傷心，大怒傷肝，大悲傷肺，恐傷腎，驚嚇傷膽。清靜養心，生活裡太多的煩惱無法避免，但我們可以改變我們面對生活的態度，平常心對待，調養情志，讓身體裡的氣機更加順暢。中醫認為，氣能生血，氣機順暢就不會因為氣滯血瘀而影響臟腑的功能。

8個生活習慣讓你更健康

1。 不吸菸，避免二手菸，遠離菸草的危害。

吸菸是肺癌的主要元兇之一，也是各種慢性病的誘因。在眾多因吸菸導致肺癌的案例中表明，男性55歲以後身體機能已經下降到低谷，55歲到59歲期間是各種疾病的高發期。儘快戒菸，給自己提供一個健康的環境。

2。 適量飲酒

肝臟是人體最大的解毒器官，過量飲酒會增加肝臟的負擔，同時也會引發高血壓等心腦血管疾病。適量飲用一些紅酒可以保護心腦血管，提高血管的彈性，但不可以過量，有高血壓以及慢性病的人，儘量不喝。

3。 不挑食不偏食，食不過量，食物多樣才能營養好。

《中國居民膳食指南》建議我國居民的膳食應該多樣化，平均每天至少12種，平均每週不少於25種食物，食物多樣才能保證身體攝入多種必需的營養素。同時要做到“食不過量”，每餐飲食過量，導致能量攝入過多，消耗比較少的情況下會引起超重或肥胖。

4。 少油少鹽，拒絕重口味。

過量攝入食鹽會增加患高血壓的風險，食用油超標是三高的誘因之一。培養清淡飲食的習慣，成人每天食鹽不超過6g，每天食用油不超過25-30g。個人家庭用的白瓷湯勺平均2勺約30g，可以用這個計量方法判斷每人每天食用油的攝入量。

5。 養成運動的好習慣，增強身體素質。

很多人由於工作繁忙，照顧家務，沒有太多的時間去健身跑步。針對這種情況，可以嘗試每天快走6000步的方法，每天快走6000步消耗的能量相當於騎車或跑步40分鐘。是一項簡單而且老少皆宜的活動。

6。 不熬夜，早睡早起好習慣。

從中醫上講，晚上11點還沒有進入睡眠狀態，傷的是臟腑的陽氣。凌晨1點-3點是肝經氣血最旺盛的時間，也是肝臟推陳出新的最佳時間，這個時間繼續熬夜會對肝功能造成損害。經常熬夜的人，面容無血色，眼睛無神，大多是因為肝功能失調導致。

7。 樂觀的生活態度，保持心情愉快。

中醫養生裡非常注重情志調養，因為怒傷肝。凡是脾氣暴躁，經常發怒的，肝功能都不是很好。所以，請保持愉快的心情，遇事保持平常心。

8。 多喝水有益健康，每天7-8杯水。

水是生命和生理活動的重要載體，沒人每天至少飲用7-8杯水（1500ml-1700ml）。

飲水不足或過多都會對身體產生危害，喝水時要做到“少量多次”，不要等到口渴時才想到喝水。

想要擁有健康的身體，從改變生活習慣開始， 健康養生貴在堅持。把養生融入生活中的每一個細節，健康就會輕鬆掌握在自己的手中。