Winter was coming on again

冬日の問候

祝每晚深睡，順問冬安

Winter was coming on again

冬是慢慢入的而冷是突然的

越是寒冷的天氣

一點點溫暖都覺得滿足

總有一些溫暖要與你不期而遇

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睡覺用什麼姿勢好

Winter was coming on again

常言道“站如松，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說睡眠的姿勢。最好的睡眠姿勢應當是向右側臥，微屈雙腿，全身自然放鬆。

1 · 側臥睡姿的好處

右側臥睡覺時，可以減輕心臟的壓力，有利於血液輸出，增加胃、肝等的供血量。同時，右側臥時胃內的食物易流入十二指腸和小腸，有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。此外，右側臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺過程中得以放鬆，並能保證呼吸順暢，且能使心、肺、胃和腸的生理活動降到最低限度。由於呼吸自由，氧氣供給充足，睡眠質量也會得到提高。

2 · 仰臥睡姿的好處和壞處

仰臥時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突。對於患有腰椎間盤突出症的患者來說，這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣睡，舌根容易後墜，易使呼吸不暢而發出鼾聲，睡熟之後，雙手還易放在胸前壓住心窩，容易做噩夢，使睡眠質量降低。

3 · 俯臥睡姿的壞處

俯臥是最不好的睡姿，這樣睡時往往使頭頸處於向—側極度扭轉的體位，且胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，還會壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，所以，睡覺時最好不要採用這種睡眠姿勢。

｜以上摘自樂哈健康網｜

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以下適宜對症入睡

Winter was coming on again

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的，下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

【肺結核】兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

【心肌炎、哮喘、心力衰竭】採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液迴圈，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。

【中耳炎】一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

【胃潰瘍】胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

【心臟病】心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

【高血壓】高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

【膽囊炎、膽石症】宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排洩，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

【腰背痛】適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

【頸椎病】睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過

睡不好是很多疾病的誘發因素

所以大家一定要重視睡姿問題

選擇適合自己的睡姿才能睡出健康

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